如今家长对孩子的身高问题都非常关注，尤其是父母身高一般甚至偏矮的，更是从备孕期就开始焦虑自家娃的身高了。其实孩子的身高，虽然受遗传因素影响，但通过后天科学管理，成功逆袭的不在少数，想知道如何让孩子长高?赶紧往下看吧~
一般而言，孩子刚出生的第1年，身高可以增长25 cm左右，1~2岁，身高增长12~13cm，2~3岁，身高增长8~10cm，4岁至青春期前，每年增长5~7cm[1]。如果家长发现孩子的身高增长低于正常范围内，就需要警惕了，孩子很可能发育迟缓了。此外，同体重、身高、围度等生理指标相比，骨龄能更精确地反映儿童实际发育水平。
可能很多家长对骨龄没什么概念，其实孩子的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄(日历年龄)和生物年龄(骨龄)。正常儿童的骨化中心随着年龄按一定时间和顺序先后出现，该年龄简称骨龄。骨龄成熟速度通常为每年1岁，但骨骼发育会受到多种因素的影响，导致骨龄的成熟速度往往与年龄增长并不相符，正常情况下，骨龄与实际年龄的差别应在+1岁之间，落后或超前过多都为异常。这也是为什么要检测骨龄的原因。
测定骨龄的方法通常是对儿童的手腕部进行X光摄片，然后由医生根据X光片进行解读。解读的方法有多种，最常用的是G-P图谱法和TW3评分法。通过骨龄测定结果能判断孩子是否偏离正常生长发育，以及身高增长空间还有多少。
一、不利因素“压缩”长高空间
我们已知骨龄可以预测孩子的长高空间，而以下几点则是压缩孩子长高空间的不利因素，家长们一定要引起重视。
1.超重、肥胖
受基因、饮食和生活习惯的影响，超重、肥胖的孩子越来越多。有研究发现，超重和肥胖儿童骨龄加速在6~12岁就已开始，骨龄提前对儿童正常的生长发育及终身高的影响较大。
2.性早熟
男孩在9岁之前，女孩在8岁之前出现第二性征发育，比如女孩出现乳房的发育，男孩出现睾丸、阴茎的发育，就属于性早熟。性早熟的孩子，骨骼发育也会提前，最终导致骨骺提前关闭，身高发育提前终止。
3.专项营养素缺乏
营养是儿童生长发育的物质基础，起着决定性作用。而营养素缺乏是限制儿童生长发育的重要因素，有研究表明，我国大多儿童膳食中钙、维生素A、D等营养素摄入严重不足，从而可能导致儿童生长发育迟缓。
因为钙和维生素D是骨量储备的基础，维生素A不仅能促进软骨细胞增殖，调控成骨细胞和破骨细胞的平衡，从而提高长骨生长速度，维生素A还能促进生长激素和甲状腺素的分泌，从而有利于身高的增长。孩子如果缺乏这几种影响骨骼发育的专项营养素，必然会影响长高。
4、不良情绪
在孩子长高的问题上，情绪管理往往容易被家长们忽略。但情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高增长。
此外，运动量少、睡眠不足、疾病等因素也会影响孩子的正常长高。
二、科学管理，理想身高向孩子招手
家长如果能做到科学管理，及时消除影响孩子长高的不利因素，理想身高就会向他招手。
1.定期监测骨龄
测骨龄最佳年龄是在3-15岁。建议孩子3岁后，每年常规体检时测一次骨龄，青春期则建议每半年测一次[6]。如果您家孩子从来没测过，趁暑期可以去医院在医生建议下检测骨龄，了解下孩子的长高空间。一旦发现孩子骨龄比实际年龄超过或落后2岁，就要警惕性早熟或生长迟缓等问题，这些都需及早干预治疗。
2.严格控制体重
控制体重是延缓骨龄的最简单有效的方法，具体做法是，每月或每周称量体重，控制体重增长值低于平均增长值。
3.合理补充营养
除了日常膳食要均衡营养，儿童容易缺乏的身高专项营养素更是需要重点关注，尤其是维生素AD需要从宝宝出生就开始预防性补充。研究发现，维生素AD滴剂可有效促进儿童生长发育，缓解骨龄滞后现象。身高管理专家建议维生素AD可以持续补充到青春期。
4.保持良好的情绪
家长尽可能为孩子创造一个良好的家庭氛围，这有利于孩子心情舒畅。愉快的心情可以提高孩子睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身高的增长。
5.充足睡眠、适当运动
固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效地帮助孩子长高。家长最好让孩子晚上9时就准备入睡，夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜等。
此外，适当运动能增加骨骼的血液供应，使骨骼生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，对孩子的身高增长有明显的促进作用。
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