尊敬的学生家长：
为了让学生身心健康成长，增强学生体质，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，特制定适合学生活动特点的假期体育活动作业。现将各项目进行介绍：
一、热身操
02:17
二、素质练习
1、跳绳：身体自然站立，上臂贴住身体，小臂自然下垂，手腕发力摇绳，身体上部要保持平衡，不要左右摆动，跳起时小腿不能后撩，落地时前脚掌着地
2、高抬腿：自然站立，上身挺直，两腿大腿交替抬至与地面平行，在练习过程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂带动小臂自然摆臂，小臂以肘关节为轴，在身体中轴线前方上下摆动
3、仰卧起坐：身体仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后，大腿和髋部的屈肌以及腹肌同时发力
4、俯卧撑：身体挺直，练习时，缓慢下降身体，双臂肘关节弯曲，当下降到胸部离地面2～3厘米时，双臂发力，推起身体，回到开始时的姿势
三、柔韧性练习
1、坐位体前屈：腿部伸直坐在地上，双脚并拢，低头弯腰，双手向脚尖触摸
2、横叉，纵叉
四、练习安排
每天练习内容：热身操和柔韧练习为必选项目，身体素质练习4选2
柔韧性练习
5分钟
身体素质练习
备注：家长和学生也可以选自己喜欢运动项目进行练习
四年级练习
03:54
三年级练习
03:00
二年级练习
00:35
一年级练习
01:15
温馨提示：
1.每天坚持锻炼一小时左右
2选择合理、安全的运动场地
3运动前后，做好充分的热身活动和放松活动
4在家长的陪同下进行活动
5养成良好的运动习惯，长期坚持
6所有训练内容，要量力而行，动作不要过于激烈，如在训练过程中感到不适，请立即停止训练
图片：全体体育老师
编辑：黄文
审核：吴清儒 陈咪