亲爱的同学们：
炎炎夏日，快乐是底色，安全是前提。暑假过大半，相信这一段自由的时光，会是每一位同学的充电能量站。在这个假期中，我们要怎样保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或焦虑之中？请收下这份《假期心理调适指南》。
一、规律作息，适当放松
经历了一个忙碌的学期，利用暑假的时间娱乐一下是可以理解的，同学们一定都想选择自己喜欢的方式让身心得到放松、释放压力。但是，无节制的玩耍和没有规律的生活并不利于适应新学期的开始，同学们还是要找到适合自己的节奏，合理安排时间，制定暑假学习生活的计划。
二、锻炼身体，承担家务
选择一项自己喜爱的运动并每天坚持半小时到一小时的体育锻炼，大家可以进行体育锻炼打卡记录。运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还可以提高自身免疫力，保持身体健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐，真的是既健身又悦心。赶快行动起来吧！相信运动会给你的身体和心灵带来改变。除此之外，还要在家积极参加家务劳动，这不仅能让你增长生活技能，还能回报父母、愉悦身心。
三、多多互动，有效沟通
暑假是和家人增进感情的好时机，主动与家人沟通交流，拉近彼此的距离。可以一起阅读、运动、旅行，陪家中长辈聊聊家常，和父母讲讲所见所感，既增进家人之间的情感，体验到更多的积极情绪，又可以获得来自家人的支持、信任与认可。
四、觉察情绪，及时调整
我们需要察觉和发现自己的情绪变化，及时调适自己的情绪。可以采用运动、欣赏音乐、找朋友倾诉、自我暗示等方法缓解心理压力。如果无法自行调节，可以寻找家长、老师的帮助。以科学的态度看待问题，保持乐观的生活态度，在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，并适时做一些积极的调整。每个人都会经历喜怒哀惧等情绪，当一些消极情绪出现时，我们要做的不是否决这些情绪，而是要学会理解接纳自己的情绪，再把内心的想法表达出来，或者选择其他心理调适方法，如“深呼吸放松法” “肌肉放松法”等来维持情绪稳定，通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
五、培养兴趣，自我激励
假期是探索自我、培养兴趣爱好的好时机。可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。兴趣爱好可以提升幸福感，当人在做自己感兴趣的事时，会集中注意力，同时产生愉悦的情绪。
六、积极联系，增强互动
当一些消极情绪出现时，一定要尝试将内心的想法表达出来。可以多跟父母、亲朋聊聊天。良好的社会支持可以减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，能使人心情平稳，态度乐观，心理状态也会越趋向积极健康。