立秋
节气
木叶动秋声
云天受夏色
《立秋》
[南宋]刘翰
乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。
睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。
秋风吹雨过南楼，
一夜新凉是立秋。
立秋，是二十四节气中的第十三个，标志着孟秋时节正式拉开序幕。“立秋，七月节……秋，揫也。物于此而揫敛也。”古人将立秋分为三候：“一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。”
立秋时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。立秋后，盛夏余热未除，容易出现“秋老虎”，早晚清凉、午后高温暴晒。因此，在这夏秋交接之际，养生显得尤为重要。
立秋四养 情志养生
《素问•四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。人们在精神方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
02起居养生
《素问•四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，自然界的阳气开始收敛，人们应该顺应四时，早睡早起。
03饮食养生
立秋气燥，容易出现口干、咽燥、皮肤干涩等情况。可以多食滋阴润燥之品，如雪梨、百合等品。《素问•藏气法时论》：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”所以，适当多食酸味果蔬，如橘子、柠檬、葡萄等酸味食物。
04运动养生
秋天养生重“养收”，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
立秋四防
立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热；秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，应当心“秋老虎”，小心中暑。尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。应多喝温热水，多吃滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外，秋天容易上火，建议少吃辛辣食物。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。
立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。应注意防止夜间着凉。初秋也是疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋之际，要注意不要贪凉，太过贪凉会导致腹泻、头重等，注重饮食卫生，情绪稳定。
04防溺水
预防溺水安全教育六不准
不私自下水游泳、不擅自与他人结伴游泳 、不在无家长或教师带领的情况下游泳、 不到无安全设施、无救援人员的水域游泳、不到不熟悉的水域游泳 、 不熟悉水性的学生不擅自下水施救。
编辑/执行: 育才招生办
策划/审核：程燃
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