为进一步丰富假期生活，持续提升孩子们“防近视、控肥胖”的健康意识，牢固树立“每个人都是自己健康第一责任人”理念，培育良好的体育锻炼习惯，全面提升学生综合素质，使孩子们度过一个安全、健康、快乐、充实的暑假。密云三中特开展“防近控肥在行动，我的健康我掌控”暑期健康教育活动。
一、督促孩子养成良好的用眼卫生习惯，做到读写姿势和握笔方法正确，眼睛距书本一尺远，前胸距桌缘一拳，握笔处离笔尖3厘米，头不要歪斜。不管学习多紧张，连续看书、写字1小时要休息片刻，最好到户外活动一会儿。不在光线过强、过弱的地方看书、写字，不躺着看书，乘车、走路时不看书。
二、在家也要配备适宜的课桌椅和良好的采光照明条件。
三、看电视、电脑30分钟以上，就要休息一会儿，闭眼30秒，让眼睛放松休息，然后睁眼向远处看30秒，让眼睛自我调节，能很好的预防近视。
四、合理安排学生生活，保证充足的睡眠，多吃富含维生素A、B1、C及胡萝卜素的食品，如鱼肝油、动物肝脏、奶、蛋、瘦肉、豆类、胡萝卜、红薯等红黄色蔬果和新鲜蔬菜水果。因维生素A是构成眼视网膜内视紫红质的重要成分，能保持人的正常视力。多吃上述维生素，对保护眼睛大有好处。
五、定期检查视力，发现孩子视力减退要及时去眼科医院检查、治疗。
一、加强体育锻炼
运动装备要选对
运动时适宜穿宽松、吸汗、透气的衣物以及合适的运动鞋，大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动可以为孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣物。
运动尽量避免“早和中”
尽量避免在阳光直射、紫外线最强的上午10时至下午3时期间进行户外运动。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，长时间暴露可能会晒伤和中暑。
控制运动强度
《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的指南》对于青少年（5-17岁）的运动建议为：
1.一周内，应平均每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动，主要是有氧运动。
2.每周至少进行3天高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的运动。
运动时间和强度因人而异
运动的时间和强度需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。儿童和青少年应该从少量的身体活动开始，然后逐渐增加频率、强度和持续时间。
超重儿童运动要循序渐进
如果家里的娃有肥胖或超重，就不要一下子进行长时间的剧烈运动，需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等低强度活动）、循序渐进，在计划开始的4-6周中，每1-2周将每次运动的时间延长5-10分钟。
二、合理膳食营养
NO.1三餐要规律
是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
NO.2搭配要合理
身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。
膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴
三、规律作息饮食
要想有正常的睡眠，就要有健康的作息时间。一般建议早晨6:00-7:00起床，晚上22:00-23:00上床休息。如果白天因集中精神工作或学习导致机体疲劳，也可在中午13:00-14:00进行适当午休，以补充脑力和体力。早晨吃好、中午吃饱主要是因为早上和中午阳气旺盛，吃的食物可以通过脾胃运化吸收转化成气血，滋养人体。晚上吃少主要是因为晚上人体阳气不足，代谢缓慢，吃进去的食物不能化生为气血，而变成多余的废物，还会引起肥胖，所以提倡晚上少吃。
每餐的饮食需要荤素搭配，以保证营养的全面性。在食物的摄取中，蛋白质建议占总热能的15%，动物蛋白与植物蛋白比例为1:2。动物蛋白食品以奶、蛋、鱼、瘦肉为好，植物蛋白食品以豆类食品为好。脂肪建议占总热能的25%，动物脂肪约占1/3。碳水化合物及日常主食建议占热能的60%-65%。此外，还要注意增加钙、磷、铁等矿物质和维生素的摄入，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，均较有助于机体健康。
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