踝泵运动是以踝关节为中心，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液流动和淋巴回流，缓解血液淤滞状态，减少下肢深静脉血栓（DVT）发生。包括踝关节的屈伸和环绕运动，对卧床和手上后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。
踝泵运动适用于哪些人群？
踝泵运动不仅适用于患者，对某些非患者也有效
1、久坐久站人群，如长时间乘坐飞机、火车或者久坐办公室者，可预防下肢静脉曲张。
2、长时间卧床或者手术后的制动，可预防血流缓慢导致血小板聚集形成血栓。
3、妊娠和分娩、肥胖、癌症、激素避孕药、激素替代疗法、抗磷脂综合征、感染及吸烟等人群均易发生DVT，这类人群长期坚持踝泵运动，也可从中获益。
但是，踝泵运动并不适用于所有人群，为防止二次伤害，开始使用前应该评估是否有以下禁忌证：血栓形成、股静脉置管、病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定、骨折影响踝关节功能、全身情况极差、病情不稳定等，要在确保患者安全的前提下进行踝泵运动。
踝泵运动怎么做才有效？
运动方式决定运动效果，在临床实践中，为将踝泵运动的作用发挥到最大化，已有很多研究者对踝泵运动的时机、体位及方式、频率、强度、运动时间与活动角度、力度等方面进行了探索。
运动时机
在条件允许的情况下，应早期进行踝泵运动预防下肢DVT。早期进行踝泵运动与目前的预康复理念相契合，是康复的重要组成部分。
有低危及以上血栓风险的患者入院即开始进行踝泵运动；
对于麻醉未清醒的患者（在无禁忌证的前提下），往往因为恶心、呕吐、疼痛、虚弱等不舒适以及管道、监测设备的使用等不配合，可采取被动的踝泵运动及肌肉按摩改善下肢静脉回流，减轻患肢肿胀。
麻醉消失后，鼓励患者做主动踝泵运动，并坚持到具备完全活动能力。同时，在患者病情允许的前提下，应该鼓励患者早期下床活动，帮助患者实现由踝泵运动到自由行走的早期过渡。
运动体位
对于术后患者，进行踝泵运动时宜采取平卧位，相对其他体位其效果更佳。结合舒适性及安全性，采取平卧或半卧位，可能对血流产生不同的影响，但并不影响踝泵运动的有效性。
运动方法
屈伸动作： 您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。
绕环动作: 您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。
运动频率
每天实施踝泵运动10～15次，每次20～30组。踝泵运动的频率过低，无法达到相应的效果；而频率过高，患者容易因疲劳而不依从，以上节律为踝泵运动的最佳状态。
根据以上频率，可以将踝泵运动安排在早、中、晚或早、中、晚、睡前几个时间节点，每次5～8min，在保证最佳效果的前提下，不成为患者的负担。
运动的角度与力度
踝泵运动的角度可分随意角度、舒适角度、最大角度。有研究发现，踝关节以最大角度或跖屈45°、背伸30°运动时，静脉回流效果最好。
相对于弹力袜、足底泵等物理预防以及皮下注射抗凝剂等药物预防，踝泵运动既简单又经济，不受时间、地点的限制，实施过程中潜在风险低，因此，踝泵运动有必要成为血栓预防的主要措施之一。