能长期坚持、家常化的营养餐，才是好的减脂餐！
周一早餐：凉拌黄瓜（42大卡）、凉拌花生米（263大卡）、煮鸡蛋（143大卡）、小碴粥（118大卡）
周一午餐：黄瓜鸡蛋炒火腿（85大卡）、蒜蓉油麦菜（43大卡）、醋溜豆芽（65大卡）、香辣肉丝（251大卡）、番茄蛋花汤29大卡）
周一晚餐：凉拌鸡丝（122大卡）、炒时令蔬菜（35大卡）、蔬菜饼（167大卡）、菠菜蛋花汤（38大卡）
周二早餐：凉拌茄子（32大卡）、拌干豆腐丝（257大卡）、包子（277大卡）、小米粥（47大卡）
周二午餐：牛肉烧土豆（155大卡）、酸菜炒粉（84大卡）、蒜蓉西兰花（42大卡）、蒜薹炒鸡蛋（110大卡）、海带汤（32大卡）
周二晚餐：煮玉米（84大卡）、炒时令蔬菜（35大卡）、鸡排（157大卡）、蛎黄萝卜汤（19大卡）
周三早餐：蒜泥海带丝（37大卡）、小葱拌豆腐（37大卡）、小馒头（214大卡）、青菜瘦肉粥（98大卡）
周三午餐：茄汁鲅鱼（121大卡）、蒜蓉娃娃菜（44大卡）、大锅豆角（62大卡）番茄炒蛋（84大卡）、酸辣汤（40大卡）
周三晚餐：蒸红薯（65大卡）、鸡排（157大卡）、炒时令蔬菜（35大卡）、番茄金针菇豆腐汤（30大卡）
周四早餐：三明治（180大卡）、牛奶（66大卡）
周四午餐：烤鸭（379大卡）、尖椒干豆腐（118大卡）、白菜木耳（40大卡）、辣椒炒茄条（53大卡）
周四晚餐：酱卧鸡蛋（151大卡）、炒时令蔬菜（35大卡）、蒸玉米（84大卡）、海带豆腐汤（44大卡）
周五早餐：打卤荞麦面（185大卡）、煎蛋（195大卡）
周五午餐：卤鸡腿（180大卡）、尖椒炒鸡蛋（83大卡）、西葫芦炒火腿（84大卡）、香菇扒油菜（51大卡）、白菜豆腐汤（26大卡）
周五晚餐：韩式饭团（146大卡）、鸡蛋糕（242大卡）、清蒸虾（107大卡）、蔬菜沙拉（85大卡）
周六早餐：腐竹拌黄瓜（227大卡）、拌萝卜条（58大卡）、捞汁鸡蛋（145大卡）、青菜瘦肉粥（85大卡）
周六午餐：宫保鸡丁（243大卡）、麻婆豆腐（109大卡）、醋溜豆芽（65大卡）、番茄炒蛋（84大卡）、冬瓜汤（9大卡）
周六晚餐：蒸玉米（84大卡）、炒时令蔬菜（35大卡）、鸡排（157大卡）、豆腐汤（58大卡）