高三的同学们：
首先祝贺你们即将迈入人生的新阶段，未来这一年的经历将会成为我们人生中的宝贵财富。漫长的高三备考阶段可能会让我们感到枯燥、紧张、焦虑、有时会想逃避，但是也会感到踏实、满足和值得。
高三是一个全新的开始，人人都有逆风翻盘的机会。那么为了让大家能够尽快调整好状态，顺利融入高三生活。小编为大家准备了一份开学心理调适指南。
收心
假期结束，准备返校，许多同学可能会出现“假期综合症”，会产生生理或者心理上的不适，产生一些负性情绪如烦躁，紧张，还会伴随着健忘、注意力难以集中、失眠、头晕等情况的出现。
“假期综合症”的出现是由于我们这段时间身体适应的相对自由轻松的“假期模式”已经不再适用于学校生活，需要重新调整来适应新的生活节奏，而每一次的调整都需要我们耗费大量的心理能量和内部资源，因此面对全新的挑战，我们就很容易出现一些负性情绪和反应。
因此，面对“假期综合症”，我们要允许给自己一个缓冲阶段。
■ 先调整好自己的状态，比如整理一下自己的学习用品和住宿用品，调整作息，按时睡觉，保持清淡的饮食。规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。
■ 给自己制定一个短期目标，暗示自己“回归正常学习”，从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进，慢慢调整好自己的状态。
■ 调整好情绪。我们要知道，很多同学都和我们一样，很难快速切换状态，体验着相同的“假期综合症”，一样对返校生活有着一些焦虑、不安、烦躁，这是正常的反应。
如果还是感到过于不适，不妨试着和好朋友、父母、老师分享一下你的情绪状态，也许对方可以从另一个角度给你一些走出情绪困扰的帮助。
静心
诸葛亮曾说：“君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”
在漫长的复习阶段中，我们将会面临很多挑战，比如长期重复的学习内容会给心中带来一些躁动。疫情也带来了许多不确定性，每一次的考试都会给我们带来一定的压力，在这样的氛围下，我们可能会感到紧张、慌乱、疲惫、无价值感，这些都是在高压力下的正常的身心反应，那么如何面对这样的躁动与焦虑，以平静、安宁的心迎接挑战呢，这里给大家分享一些静心小贴士。
主动觉察自我
学会自我关怀，拥有照顾好自己的能力。当我们遇到麻烦的时候，不去纠结是谁的错，不去苛责自己，可以尝试着觉察自己的身体和情绪的变化，尝试接受现实，但这并不意味着“躺平”、放纵、破罐破摔，而是乐意去遇见现实生活本来的样子，我们不知道接下来会变得更好还是更遭，但是我们知道自己不再想像以前一样做了。当我们感到懊悔，陷入自我怀疑、纠结的时候，不妨想一想，此时此刻自己真实的体验，去感受当下，看到生活本来的样子。这样，我们就可以把苛责自己的精力转移到投入真正对改变结果有效的行动中去了。
正念呼吸练习
让我们有目的有意识地关注、觉察当下的一切，不做任何评判、分析，只是单纯地注意它。如同一盏心灯，只是照见，静静地观察周围的一切。所以，学会掌握一些正念呼吸方法，可以帮助我们平息心猿的聒噪。接下来，分享两个正念呼吸练习给大家。
练习一：寻找呼吸之间的停顿
当事情没有按照你的心意进行，或者需要等待才轮到你时。
01 自然地呼吸。在每一次呼吸结束后，注意再一次吸气之前的短暂停顿。在停顿的同时放松肩膀。
02 再次吸气，然后呼气，并关注下一次停顿。在第二次停顿的同时，放松腹部肌肉。
03 吸气，然后呼气，并关注下一次停顿。在第三次停顿的同时，放松双脚。
04 你想练习多久，就练习多久，可以在每次停顿时给整个身体更多的放松。
练习二：平衡呼吸，关注自己的感受。
01 专注地坐好，背部挺直，身体放松。轻柔、和缓、专注地呼吸三次。
02 用手指按压鼻腔，阻断一侧的呼吸，用另一侧鼻腔呼气，然后屏住呼吸。
03 现在拿开你的手指，压住另一侧鼻腔。通过畅通的一侧鼻腔慢慢呼气，然后再吸气。
04 不断交替鼻腔，吸气、呼气，连续做三次。
05 当你完成时，把手放在腿上放松，再用双侧鼻腔专注地做三次呼吸。
宽心
明晰自己心中的目标。高三是一场与自己的博弈，每个人都有机会在考试中发挥出色，也都会遇到一些挫折和失败的时刻。在遇到挫折的时候，面对身边获得好成绩的同学的时候，我们可能会感到很挫败，甚至迷失在他人的节奏里。所以希望大家在高三能够明晰自己内心的目标，我们要做的是成为更好的自己，每一次的成绩起伏是为了让你更好地分析自己的优势劣势，而不是与身边同学比较。
紧跟老师脚步的同时，要自带学习节奏，关注于自己应该学什么，要在正确的方向上用正确的方法努力。及时做出反思，自己是否足够努力，目前的学习策略是否合理。然后再进行调整。
希望大家能够收起暑假时放荡不羁的心、在未来的日子里把浮躁的心静下来，在逆境中宽心。愿你们不负山河，不负盛世，不负众望，不负所爱，踏踏实实，一步一步地朝向自己的目标走去。开学快乐！