家长篇
1.合理规划，科学作息
假期是探索自我、规划未来的好时机。请家长协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活。督促孩子正常作息，健康饮食，适当运动，劳逸结合，发展社会交往技能，提升心理健康水平。建议保证孩子每天至少1小时运动时间和10小时的睡眠。
2.学会倾听，读懂孩子的需求
家长需要懂孩子、懂教育。高质量的陪伴取决于父母要懂孩子、懂教育。懂孩子，就是要了解孩子所处年龄阶段的心理特点，采取适当的教育方法，走进他们的心灵世界，要研究和思考孩子成长路上遇见的问题。只有这样，才能在有限的陪伴孩子中，做到高质量的陪伴，成为孩子成长路上的引路人。
认真倾听学会观察。父母要学会少说多听，品一品孩子的话外音。出现频次高的相关词，可能是孩子希望父母关注的“人”或“事”；与父母聊天时反馈少的部分，也许是孩子不感兴趣或排斥的内容。孩子的表情举止可反映其内心所想。尤其是眼神，眼神躲避多半是心虚，眼神游离可能是分心不感兴趣，不停眨眼可能是在思考或是过度紧张。
3.合理安排暑假活动
暑假是与孩子增进亲子关系的良好时机，家长应放下手机，精心准备一些活动来增进亲子关系和丰富孩子的暑期生活，如与孩子一起运动、一起读书、一起准备家庭聚餐（可以结合劳动教育让孩子共同参与）、短途旅行（读万卷书，不如行万里路，丰富的阅历，也有利于孩子的成长），还可鼓励和支持孩子参与健康的文体活动、社会实践活动，开拓视野，提升能力。
作为家里的重要一员，请尝试召开一次家庭会议，找到全家人都认可的解决方案。注意千万千万不要变成批评大会！
4.不要和其他人攀比孩子
每一朵花都有它的花期，父母应该从内心深处杜绝“攀比孩子”的想法，盲目攀比只会导致孩子个性消失，甚至扭曲。作为父母应学会全面地看待问题，既能从横向看到孩子与其他同学的差距，也要学会纵向地看到孩子比从前的进步，适合孩子的路才是属于他的路。
5.鼓励孩子，建立自信
当孩子犯错误或者遭遇挫折时，心里一定会难过和担心。此时，需要家长敏锐的洞察和真诚的鼓励，及时给予不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，从而树立正确的人生观和价值观。孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，而鼓励是需要每天做的事情!
6.网络防范，做好榜样示范
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。家长需要与孩子共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助孩子更恰当地去使用电子产品。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。
学生篇
1.不断提升，自我成长
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。利用假期，每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！在目标实现与兴趣培养的过程中，不断提升自我，收获价值感。
设立长期目标并将其分解为一系列的阶段性目标，可以帮助你实现一系列微小的改变。所以，请发动你的小脑瓜，完成这张规划表。
2.情绪管理有良方
感受细微之处，发现生活美好，积极心理学表明坚持记录“三件”好事可以提高人们的积极情绪和幸福程度，请每周记录下三件你遇到的美好故事吧！
3.坚持运动，提高免疫力
生命在于运动！规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。通过早睡早起不熬夜的作息，每天坚持运动等方式，让身心处于积极状态。
4.劳逸结合，承担力所能及的家务劳动
主动做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，这不仅能为父母分担压力，还能提升生活技能。
5.避免沉溺，正确使用电子产品
保护视力，合理分配电子产品的使用时间。多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用电子产品，健康文明上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机等电子产品的使用约定，对于手机等电子产品的使用时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机等电子产品。
6.心理支持
若遇到困难，请一定要积极面对，虚心向身边的亲朋好友请教，必要时， 还可以第一时间寻求以下心理支持：
1、 校内心理支持：假期期间如有心理方面需求可发送相关邮件至512612670@qq.com邮箱
2、四川省心理援助热线：96111（24小时服务）
3、成都市心理援助热线：028-96008（24小时服务）
4、成都市中小学心理热线：028-962028（服务时间：09：00-21：00）
同学们，暑假道路千万条，心理健康第一条。愿大家都能幸福、快乐、平安地度过暑期，收获不一样的精彩！期待新学期看见不一样的你。