踝关节扭伤估计是我们日常生活中最常见的运动损伤了，占到运动损伤的30%。
踝关节损伤的常见，常常让我们放松警惕，对这种症状掉以轻心，认为踝关节扭伤是小事，没什么大不了的，休息几天就照常运动。
事实真的是这样吗？
NO！
如果没有及时正确治疗，踝关节外侧稳定性就会下降，关节本体感觉减退、踝关节不稳定状态加重，出现习惯性踝关节损伤，韧带关节反复受到伤害，疼痛、肿胀、行走不稳……这些情况将会常伴左右…
一、 踝关节扭伤恢复阶段
踝关节扭伤后的恢复过程可以分为三个阶段：：
①炎症期或急性期，
②亚急性期，修复或是增生期，
③重塑期，或称为成熟期。
二、踝关节扭伤恢复时间
I度损伤患者通常可以在1~2周内恢复以往的活动强度，
Ⅱ度损伤的患者可以4~8周内恢复正常活动。
Ⅲ度损伤的恢复时间跨度可更大，可能需要12~16周
三、急性期踝关节扭伤的处理
今天我们就先谈谈急性期踝关节扭伤的处理：
急性期主要是疼痛、肿胀、功能受限，这一期从受伤后开始，通常持续3~5d。
在急性期，我们主要的康复目标如下：
①保护受伤组织，避免进一步损伤。
②促进组织愈合。
③控制与炎症相关的疼痛、肿胀、痉挛。
急性期最经典的处理方式就是PRICE原则了
对于大多数踝关节扭伤患者,建议在受伤后的24-48小时内使用PRICE原则，它分别代表：保护-休息-冰敷-加压-抬高
（1）保护： 用拐杖或用支具、护具或是包扎限制受伤的脚踝，避免过度活动。
（2）休息： 限制可能导致扭伤的体育活动(禁止跑步、跳跃、锻炼)。
（3）冰敷：将冰或冰袋隔毛巾放在脚踝上15-20分钟,以减少肿胀，每天数次。
（4）加压： 用弹性绷带或是弹力袜加压包住脚踝,帮助减轻肿胀。
（5）抬高： 仰卧位脚踝放在枕头上,让下肢高于心脏，帮助组织液回流，减轻疼痛或肿胀。
无痛范围内的活动训练
扭伤的踝关节韧带需要休息，但是肌肉、肌腱、关节囊和未损伤的组织必须通过活动才能维持正常功能。
鼓励患者参与那些不引起损伤韧带张力过大的活动。因为踝关节扭伤多数累及外侧韧带，并且是由跖屈和内翻机制造成损伤，因此，要把足部在此方向的活动控制到最小，尤其是Ⅱ度与Ⅲ度扭伤的患者。对于有三角韧带(DLC)损伤的患者，要避免足部过度外旋。
常规活动度训练对损伤韧带的张力很小，并可以避免未损伤组织失用。
(1)在可耐受的前提下，进行跖屈与背伸的关节活动度渐进性训练，从被动性活动到辅助主动性活动再到主动关节活动。
(2)跟腱与小腿后群肌肉拉伸。
患者如果有石膏、支具或行走靴，或者是正使用腋杖或腕杖，那么进行此类活动就尤为重要。
如果扭伤严重，急性期处理后症状仍然不缓解，就必须到医院让专科医生和治疗师做评估治疗了。