小扇引微凉，悠悠夏日长。亲爱的同学们，不知不觉，暑假进度条已经过半，大家的假期生活过得怎么样呢？放假时信誓旦旦立下的flag：早睡早起、多读书、多运动、认真学习、掌握新技能……你完成了几项？心态又保持得如何？为了帮助同学们更健康、愉快、充实地度过剩余的假期，心理老师给大家带来了暑期心理调适小锦囊，希望能给大家的假期生活提供指导，让这段自由的时光成为你的能量充电站。
规律作息 强健身心
规律的作息不仅能让我们拥有饱满的精神状态，也可以让我们对生活和学习增加掌控感，减少因“无序”而带来的焦虑情绪，让自己在假期里保持“充实”状态，这也是保持身心健康的有效方法。假期里，我们依然要保持良好的作息习惯，早睡早起，切勿熬夜。当然，也不要忘记坚持锻炼身体，可以在早晚气温较为舒适的时候，到户外散散步、跳跳绳、打打球等。每天做一些简单的有氧运动，不仅能够锻炼体魄，也有助于保持良好心情！
觉察情绪 积极调试
受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。当负面情绪产生时，可以先尝试着去客观地面对它，不评价、不否认，认真地体察这些情绪以及这些情绪背后的内心需要，并寻找恰当的方式将它表达出来，如倾诉、绘画、听音乐、运动、写作、唱歌、摄影等都是不错的方法。我们也可以尝试通过以下这些方法来帮助自己调节情绪。
01 放松身心，舒缓负面情绪
你可以尝试进行简单有效的行动来调整身心状态。比如：
（1）躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
（2）深呼吸放松法
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～
02 正向思维，寻找快乐体验
你可以多做些让自己快乐的事情，增加自己的正向情绪体验。比如：
幸福三件小事：积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授发现，三件幸福小事练习可以帮助提升幸福感。在每天结束的时候，回忆3件当天发生的令你感到快乐的事情。比如：按照计划完成了学习任务、听到了一首喜欢的音乐、看了一本自己喜欢的书等等，并把这些小美好记录下来，会让你更加热爱生活、感恩生活！
制作积极能量瓶：为自己绘制积极能量瓶，积攒快乐行为。每天可以在瓶子下方写下让你感觉快乐的行为，并用不同颜色的笔为你的能量瓶上色，瓶子越满代表这个行为给你的快乐越多。
合理规划 自我提升
不餍饫以终日，不弃功于寸阴。暑假时间较长，是难得的调整时期，不仅可以让紧张学习之后的身体得到放松，也可以利用这个时期进行查漏补缺。因此，建议同学们做好假期规划，合理安排好学习和休息娱乐，发展自己的兴趣爱好，如学习一样乐器、钻研摄影技术、尝试绘画、或是做一名剪辑达人等。投入到自己喜欢的事情上，会让我们感到喜悦、平静，汲取到巨大的能量。尽管可能是“小白”，也请大胆去尝试、去探索，相信在这个过程中，不仅学习到了新的技能，也获得了身心的愉悦与放松。
互动交流 收获支持
没有人是一座孤岛，心与心的沟通能够让我们获得支持与力量。在假期里，可以预留一定的时间和家人相处，经常和父母谈谈心，或者一起看看电影、散散步，增加情感交流，增进亲密关系。虽然在家也不要忘记与好友保持联系，多与同学聊聊天，分享个人的假期生活感悟，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，保持与人的交往。与他人建立连接，构建自己的社会支持系统，也是我们放大快乐，缩小悲伤的“秘密武器”。
蛙声阵阵，蝉鸣声声，诉说着夏日的深情。愿同学们在这份心理调适指南的助攻下，能够以积极阳光的心态，度过一个愉快、充实、精彩的假期，在这段美好的时光中收获爱与成长。