亲爱的同学、家长、老师们：
经过一个学期充实而精彩的校园生活，属于我们们的暑假来啦！接下来的日子里你想做点什么呢？睡觉、游戏、旅行……是不是立刻闪现在你的脑海中？怎样才能过一个快乐、充实、又有创意的暑假呢？一一老师为大家支招！
学生篇
如何在漫长暑假享受自主、自由与亲密而非打压、控制、被管理，这里面可是有一些学问的，一起来看看吧！
01规律作息+闲散时光=活力满分放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松，但无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让我们的身心感觉更累。所以建议大家像在学校里一样，每天按时起床，坚持运动，保持充足的睡眠。这样不仅能保障我们的身体健康，更能降低焦虑水平，改善情绪。除此之外我们还可以每天安排固定的时间段做一些感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步、乐高、弹琴等。
02我的需要+你的需要=欢乐畅玩暑假里我们可以跟父母共读一本书、一起打扫屋子、一起做一顿晚餐等，让我们和父母之间拥有更多的默契和共同语言。就像天气有时会晴空万里，有时会乌云密布一样，在家庭当中发生冲突也是很正常的事情，关键是如何应对冲突。同学们在暑假中可以尝试用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通——以不伤害任何人的方式和平而高效地沟通。比如将“你真讨厌，我再也不跟你玩了”的情绪性对话换成“我有些生气，我希望您多相信我一些”。如果你感觉说出来有些困难的话，也可以尝试写信给父母哦。
03时间规划锦囊，那就是通过时间管理四象限法去安排自己的暑期生活。首先把事情按照既紧急和重要程度来区分。优先处理第一象限里紧急又重要的事情，比如今天晚些时候约好跟朋友去打球。不被第三象限里紧急但不重要的事情分心，比如写着作业特别想去看看动画片的更新等。第二象限里重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行，比如后天要去外地旅游。第四象限里不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与，节省我们宝贵的时间和认知资源。通过这样的分区，我们可以把每一天中的不同事情梳理清楚。
04合理使用电子产品，做自己的时间主人网络是一把双刃剑，所以假期当中同学们一定要注意健康上网，避免沉溺网络，保护自己的视力。因此我们可以与父母约定电子产品使用的时间、地点、内容等，并配以相应的监督和奖惩制度，让自己成为电子产品的主人。
05察觉情绪，适度调节情绪同学们还记得我们心理课上学习的情绪管理三部曲吗？
其中第一步也是很重要的一步就是——觉察和发现自己情绪的变化。
第二步，表达情绪。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。
第三步，调适自己的情绪。同学们可以采用适度运动、听听音乐、画画、看电影、读书、吃一顿美食、自我暗示等心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。
06寻求支持，增强心理防护当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助吧！无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。假期中同学们遇到心理困惑时，可以第一时间寻求文末所附心理资源的帮助。
家长篇
父母是孩子的充电桩，家庭是永远的港湾，回家的感觉就是童年的味道。暑期孩子们有更多的时间待在家中，这既带来了亲子共处的甜蜜，同时也伴随着一些令家长头疼的冲突。
01提供框架，让孩子在您的臂弯中获得放松与冒险对于平时处于紧张学习状态下的同学来说，突然闲下来无事可做，反而容易抑郁、失落和不安，甚至会暴饮暴食，作息紊乱。那我们该如何预防这种情况呢？在这里我们建议家长朋友们按照“放松-常规-收心”三部曲来与孩子共同安排暑假生活。父母把控好总体假期框架的同时与孩子协商好一日作息与框架，孩子暑假生活提供安全、稳定、规律的保护，孩子需要在一个保护性框架中享受自由、体验自主、发展自律。
02多沟通，多关注，构建和谐亲子关系暑假期间，我们可能会因为学习、娱乐、作息、家务等问题与孩子产生冲突。家长可以通过少说教、不批评，多倾听、多理解、多鼓励、多支持的方法，与孩子共同建立应对问题的“亲子同盟”，促进孩子的责任意识，提供机会让孩子感受贡献带来的喜悦。
同时，我们要多关注孩子的情绪变化，当孩子发生明显情绪变化时：
①询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”
②了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么事？”
③询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”
④询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”
⑤提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”
03增强孩子自信心每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被认可。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心，增强自我效能感。让每一朵小葵花都成为葵园大家庭当中快乐健康、独一无二的向阳花。
04丰富暑期生活，培养积极心态暑假时间较长，为了丰富孩子的生活，家长可以鼓励孩子参加“学习二十大 争做好队员”主题实践活动，引导其养成关心社会、关心他人的社会责任感，树立优秀的价值观念。鼓励孩子参与家务劳动，如打扫房间、做饭或者是我们的“果”然“新”动等实践活动。另外，积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授发现，三件好事练习可以帮助提升幸福感，亲子关系也会变得更融洽。建议家长们每天花几分钟的时间与孩子一起记录下来当天发生的三件好事，让孩子看到并感受到幸福的存在。
教师篇
一个学期的忙忙碌碌之后，暑假正是老师们在继续进修培训同时还能够进行心理调适的好时机。那么，教师暑假应该以什么方式养“心”呢？这里有些小建议可供大家参考。
01合理作息，制定计划合理的作息可以建立内心的秩序感，增强对生活的掌控感。充足的睡眠、合理的饮食、每天半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。
02放松解压，调适情绪由于各种因素，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。这个时候我们要学会放松解压，帮助自己尽快走出来。首先，我们要认识到出现负面情绪是很正常的，负面情绪也是我们身体的一部分，我们需要接纳这些情绪反应，而不是一再想要丢掉和否定它们。其次，我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力，舒缓情绪，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。
03培养兴趣，提升自我一项真正热爱的兴趣爱好可以成为滋润我们心灵的清泉。当我们完全沉浸于其中而忘却了时间时，甚至可以体验到积极心理学当中的“心流体验”。暑假里，在培训进修以及陪伴家人之余，我们可以重拾曾经的兴趣爱好，亦或是有意培养一项新的兴趣爱好，或种花种菜，或看书写字，或学习烹饪，或跑步瑜伽等。
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