有一种呼吸方式，它可以改善心肺功能、加快胃肠蠕动、缓解紧张焦虑、帮助分娩、减轻疼痛，缓解便秘，甚至能辅助盆底肌的康复。
没错！它就是腹式呼吸！
一.什么是腹式呼吸
腹式呼吸是让横膈膜进行上下移动，通过有意识延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。
吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升，肚子会回缩，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
二.腹式呼吸的好处
Ⅰ 改善血液循环，缓解肌肉缺血缺氧导致的疼痛；
Ⅱ 放松紧绷的神经，辅助改善盆底疾病；
Ⅲ 增强核心肌肉力量，缓解产后腰背痛；
Ⅳ 盆底肌康复训练配合腹式呼吸，能够帮助我们更加准确地感知到盆底肌。
临床上，有不少患者进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。如果改变呼吸方式，即腹式呼吸，它能有效放松盆底肌肉。
腹式呼吸动用的肌群是我们狭义核心肌群，即膈肌、腰方肌、腹横肌和盆底肌为主要成员的核心肌群。通过膈肌的收缩与舒张，带动盆底的肌肉的运动，使盆底的肌肉很好地放松。在盆底肌锻炼中，只有掌握了正确的呼吸方式，才会让盆底收放更加自如。
三.腹式呼吸怎么做
身体静躺，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，想象身体完全处于放松状态，感受正常呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你做的腹式呼吸是否正确。
用鼻子缓慢吸气，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部尽量保持不动。同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。用嘴巴慢慢吐气，呼气时，腹部缓缓回落，胸部尽量保持不动。膈肌放松，腹肌和盆底肌弹性回缩。建议吸气4秒，转入呼气阶段，呼气6秒，细心体会腹部的一起一落。每分钟6次，每次坚持10-15分钟，每天3次以上为佳。
当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试站立或者坐着做腹式呼吸。方法同前。
进阶训练：可以在腹式呼吸的时候配合盆底肌收缩。
针对盆底肌高张型，呼气时收缩盆底肌，吸气时放松；针对盆底肌松弛型，吸气时收缩盆底肌，呼气时放松。
四.训练小贴士
1. 呼吸节奏：腹式呼吸节奏要深长而缓慢，每次呼、吸都尽量达到极限；
2. 呼吸部位：可以用鼻子吸气，用嘴呼气，感受气体在体内流动；
3. 放松身体：整个过程想象身体的每个部位都是放松的，可以配合盆底肌收缩；
4. 持之以恒：腹式呼吸不强求训练时间，但要持之以恒，每次5~15分钟均可；
5. 呼吸方式：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式错误。