7月14日，智慧阅读空间组织开展中招体育线下体验课，活动邀请到河南大学体育专业研究生、原国青队技术指导、中国第12届全运会裁判员石教练激情开讲！
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。
长跑项目需要注意的是：跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
跳绳项目前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
实心球的技术要领：① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
以上是智慧阅读空间在石教练的课堂教学中总结出的训练攻略，有了理论指导，相信你也可以开始练习了~也欢迎报名参加我们的线下课哟！
报名电话：李老师，16649781877
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