武清区王庆坨镇大三河小学暑假体育作业展示

一、指导思想：

为全力迎接市级、国家级体质健康测试工作，推动我区中小学校学生体质健康提升，提高学生身体素质，培养学生不怕困难、自觉刻苦的意志品质，增进亲子关系，养成终身锻炼的习惯，制定我校暑假体育课后锻炼计划。

二、暑假作业计划：（高温天气居家训练、训练完拉伸和放松）

星期一（心肺功能训练） 

（一）准备运动：

1、活动身体各关节或部位：

颈-肩-腰-膝-踝-腕、8拍/组×4组

2、跳绳热身：3分钟/组×4组

（二）心肺训练：

①原地小碎步：20～30秒每组×3

②开合跳： 30～40秒每组×3

③高抬腿： 30～40秒每组×3

④波比跳： 12～15次每组×3

（三）、柔韧性练习：每个动作1分钟/组×3组

①肩部左右拉伸

②坐位体前屈

③站位体前屈

④单侧支撑压腿

⑤跪姿压肩

三、作业反馈与注意事项：

1、建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的具体情况自我调控。

2、建议同学们选择一项或多项自己喜欢的运动项目，进行有计划的锻炼并长期坚持。

3、建议学生家长可充分利用假期时间，有选择的做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。

4、建议同学们逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，努力使自己的身体形态更加标准。

5、提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。

6、暑假后期体育课后作业则以探究性作业为主，使学生依靠自己的能力及所练过的内容，针对自身实际，独立设计符合自身的锻炼内容，并加以锻炼，促进学生的自主发展，不断发挥学生的主观能动性。

动作讲解视频

学生锻炼视频

学生展示照片