2023年7月24日至30日是老年健康宣传周，今年的宣传主题是“科学健身助力老年健康”。
一牧场医院公卫科通过线上线下相结合的方式，共计开展健康讲座1次，发放宣传手册100余份，撰写网上宣传稿2篇，赠送老年健康包和纪念品50份，实现了辖区宣传全覆盖，活动取得了阶段性成果。
疾病的预防尤为重要，特别是中老年人。适当的体育运动有益身心健康，可一定程度上预防疾病的发生，推迟身体各器官的老化、衰退。那么老年人如何根据自身情况有选择的积极健身呢？
一、科学健身助力老年健康
（一）对于身体功能较好的老年人，每周至少150分钟中强度有氧体力运动，有氧运动每次至少持续10分钟。每周至少五天参加运动，运动时间每天30分钟。每周至少有两天进行强壮肌肉的运动。
（二）对于身体功能较差的老年人，根据自身情况有选择地运动，每周有三天进行提高平衡能力和预防跌倒的健身活动。
二、科学健身有利强健体魄
（一）中等强度的有氧运动
快走：行走速度介于散步和慢跑之间，简单、经济有效。
做操：广播体操或者其他保健操，中医的八段锦以及五禽戏也都是不错的选择。
广场舞：社区广场或者公园等固定场所，多人一起跳舞，不仅能强身健体，还能增加社交范围。
太极：刚柔并济、可以促进气血通畅，能提高机体免疫力。
游泳：水上运动项目，肌肉和关节不易受伤，长期游泳可以避免关节僵化。
（二）肌肉训练
哑铃:举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。
弹力带训练:抗阻力训练，能加强老年人心肺功能，增加肌肉质量及力量，改善躯体功能。
园艺:利用植物、花卉美化庭院、屋顶、阳台或室内等空间，锻炼了身体，美化了环境，同时也容易获得成就感。
瑜伽:瑜伽不仅适合年轻人，也适合老年人，可帮助老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力。
（三）平衡能力训练
一字站立平衡:保持身体直立，双脚与肩同宽，两臂侧平举，一只脚不动，另一只脚收至两脚在同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。
平衡移动:面向墙壁两脚并拢站立。双手叉腰，两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，一只脚向身体一侧迈步，同时保持头部和脚尖向前，做迈步并步，左右反复行走。
三、科学健身避免运动损伤
（一）吃饱不能立即运动，推荐在进食2小时后运动；
（二）身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行训练；
（三）循序渐进，保守的训练对于大多数老年人比较适用；
（四）运动完不能立即喝冰饮料，不宜立即洗澡、睡觉；
（五）不空腹健身，若消耗大量体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足；
（六）穿着要适宜，以免着凉感冒，老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，健身时衣着要合身，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。
一牧场医院公卫科
2023年7月26日