没有不好的情绪，只有不被尊重、不被看见的情绪。
没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。
“你要做一个不动声色的大人了，不要情绪化”，这是很多人对情绪的写照。于是很多时候大家看起来一切正常，会说笑，会打闹，表面平静，不流眼泪不歇斯底里，但下一秒情绪就积累到极致了，不说话，也不真的崩溃，不太想活，也不太敢去表达。情绪好像被看成了一个死敌。
情绪是我们内在真实的反馈。每一个情绪的发生，都是在提醒我们，内部有问题、有需求要去处理，要被我们看见。看见自己的情绪，最主要的是不让自己沉浸在负面的情绪过程当中，这样更容易走出情绪的怪圈模式。允许情绪经由你充分表达它自己，因为在当下，你是安全的，每一个情绪的升起，都是一个疗愈的机会。
学习情绪管理，不是忽视或压抑负面情绪的存在，我们越压抑自己，越是无法疏导，越是会对我们的身心造成很大的影响。要学习的是如何合理表达情绪和发泄情绪。合理表达情绪，以非暴力沟通的方式，表达自己的需要和感受，而非评价和想法。直接地表达自己的需要，也容易得到积极的回应。
坚持做正念冥想，做身体扫描，会对身体和情绪的关系越来越敏感。看见情绪，识别情绪，理解情绪，尊重情绪，表达情绪，转化情绪，逐渐搭建属于自己的情绪地图。
如果你还是难以自我调节和改变，可以求助心理咨询师的帮助。心理咨询师会用陪伴、共情、理解、专业、信任和你的情绪做盟友，去帮助你发现情绪背后的秘密。
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