运动损伤的防护与急救

运动损伤的防护与急救

一、运动损伤的定义

运动损伤是指人们在体育运动过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖损伤或生理紊乱一类伤害。运动损伤与日常损伤相比，多与体育运动项目的技术动作、训练水平、运动环境等因素密切相关。

二、运动损伤的分类

！按是否有创口分为 开放型

闭合型

！按病程分为 急性损伤

慢性损伤

！按部位分为    器官损伤

组织损伤

！按技术难度分为

        运动技术损伤（滑雪体操举重）

        非运动技术损伤（受撞击损伤）

三、运动损伤的风险

①内因：力线不稳定，柔韧不足，关节稳定性差，平衡能力差

②外因：训练内容不当，衣服，鞋子等装备不合适，天气原因

③诱因：疲劳，情绪，突发情况

四、康复预防原则

（1）一级预防：预防各种致残性疾病、损伤、发育畸形、神精创伤的发生。

措施包括：预防接种，做好优生优育工作和围生期保健，纠正营养不良，防止意外事故的发生等。 

（2）二级预防：已发伤病后，及早发现，早期治疗，以减少一级预防：预防各种致残性疾病、损伤、发育畸形、神精创伤的发生。

措施包括：残疾早期检查，定期健康检查，控制疾病发展与恶化，预防并发症，早期康复治疗。

（3）三级预防：残疾出现后，采取措施防止病损和失能发展为残障。措施包括：开展康复治疗，应用康复工程，开展职业康复、教育康复、社会康复，帮助残疾人全面康复。残疾的发生或防止残疾程度加重。

五、运动损伤预防原则

（1）一级预防，提高健康水平，防止损伤发生

（2）二级预防，早期诊断，早期正确治疗，阻止功能的丧失

（3）三级预防 减少或纠正功能障碍，防止潜在疾病发生

六、预防损伤的重要因素：

（1）准备活动；为身体运动做准备，不同种类的运动要有不同的准备活动。 合理的准备活动必须包括一般性和专项性两个方面。 一般性的准备活动常有跳、慢跑、动态牵拉、抗阻力量练习法等。 特殊的准备活动应该包括即将从事的运动所涉及的技术动作。

准备活动对身体活动的益处。

加速肌肉的血流

加速含氧血红蛋白的分解，改善肌肉的氧供

加速循环减少血管阻力

加速肌蛋白释放氧、提高细胞代谢率

使肌肉收缩自如，提高肌肉的机械效率

加大神经传导速率

加大神经受体的敏感性

减少α纤维的活动降低肌肉对牵拉的敏感度

增加了运动幅度

改善了心血管对突然应激的反应

使心理放松，精神集中

（2）伸展；

柔韧性是身体素质的一个重要方面，在运动中大幅度顺利地运动关节的能力是良好机能能力的一个重要部分

加大关节的柔韧性可以减少肌肉韧带的损伤及肌肉的酸痛。

                 

（3）合理的训练安排；

错误地安排训练是受伤的常见潜在因素；科学安排训练是预防损伤的基础；合理安排科学测试也是测试中预防损伤的基础

（4）完善的恢复手段；

恢复手段对于预防损伤及提高成绩都有益处。

训练日记应详细记录赛季、睡眠、休息日及晨脉。如有连续晨脉增加，特别是伴有成绩下降，疲劳无力，则用减量或停训一到两天。

训练计划中应包括休息日，放松日；紧张周，轻松周。

放松恢复的方法有：整理活动、温泉、按摩、营养补给、心理放松

（5）心理；

过度心理紧张，可以使肌肉紧张而影响技术动作加大损伤危险性。紧张的肌肉使主动肌和被动肌之间的协调失衡。

注意力不集中也是造成损伤的一个因素。使运动员的反应力下降。

心理淡漠也易造成损伤，失去兴趣的队员，准备活动也不愿去做。技术动作易出现错误。

（6）营养：营养不良可以加大损伤的危险性。

蛋白质供应不足可导致肌肉损伤，是大强度训练中肌肉拉伤的原因之一。水不能及时补充可加大血液粘稠性而造成肌肉损伤。体重也是一个损伤的因素。减体重对于许多项目都很重要。不正确的减体重可影响营养摄入而加大损伤的几率