- 暑期心理健康调适指南 -
快乐暑假
守护心灵
快乐的暑假已经过去快一半了,相信这一段自由的时光,会是每一位学生的充电能量站! 在这样漫长的暑假中,我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时,又不陷入懒散或者焦虑之中?
下面我们来共同了解一些小贴士,帮助大家度过一个充实又快乐的假期吧!
01
规律作息,适度减压放松
放假是难得的调整期,应充分休息,好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活,只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动,不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力,更能降低焦虑水平,改善情绪,让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情,如读书、听音乐、跑步等,可以让自己进入放松状态,还能让身心得到休息,精神饱满。
02
亲子互动,恰当沟通表达
主动地和父母沟通交流,可以共读一本书、开一场家庭会议,也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等,拉近彼此的心理距离。遇到冲突时,尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话,提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语,也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
03
合理安排,科学规划管理
按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情;不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪;重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行;不重要也不紧急的事情,可不参与的尽量不参与。
04
避免沉溺,正确使用手机
合理分配网络使用时间,多关注正向积极的信息,发挥网络的有利作用。科学使用,健康上网,避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机(电子产品)使用的约定,对于手机(电子产品)使用的时间、地点、内容等进行详细的规划,并配以相应的监督和奖惩制度,帮助自己更恰当地去使用手机(电子产品)。
05
察觉情绪,及时自我调整
我们需要觉察和发现自己情绪的变化,及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时,记得千万不要让自己困在情绪里,一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪,可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法,让心理放松,缓解心理压力,保持积极心态。
06
寻求支持,增强心理防护
当情绪无法自我缓解,或遇到难以处理的问题时,要学会寻求支持,积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助,增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题,都请记住你永远不是一个人,身边总会有支持的力量伴随着你。
玩要开心地玩
学要扎实地学
不急躁,不焦虑,不畏难,
保持良好的心态,
才能过好假期。
最后,祝大家度过一个安全、快乐、充实而有意义的假期!
编辑 —— 汪林
初审——德育室
复审——办公室
终审——校长室