暑假来临，孩子的生活节奏突然变化可能会导致一些孩子无所适从，迷恋手机或者动漫者也不少见，甚至黑夜白天颠倒，晚上熬夜玩白天蒙头大睡，乃至一些儿童在假期期间身心没有得到真正的休息。
一些父母也会遇到这样的烦恼，孩子在上学时经常早出晚归，往往和孩子在一起的时间十分有限，当孩子放假后，和孩子相处的时间长了，反而没有以前的和睦相处了，总是对孩子的各种行为看不惯，比如赖床、拖沓、自律性差等，那么，我们如何在假期做好心理调适？
我校心理咨询热线
为进一步做好学生心理健康教育工作，促进学生身心健康和谐发展，我校特意开通了心理健康咨询热线，为广大学生提供常态化心理健康疏导和心理咨询公益服务，如果您遇到了困扰和烦恼，需要心理支持，可拨打热线(18039109031)。
一、注意沟通方式，建立良好的亲子关系
家长同样也需要学习情绪管理的方式方法。暑假期间，与孩子朝夕相处。您可能也会因为孩子的学习，手机、作息时间，家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。
请牢记：不在愤怒生气等情绪控制的时候，和孩子沟通，先让情绪降降温，处理好了自己的情绪，再想办法和孩子沟通。
在此，我们建议您利用闲暇时间参与“倾听一刻钟“非暴力沟通人际互动活动，促进和谐良好的亲子关系的构建。
倾听一刻钟是指每天专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟。可以是随机的，根据情况而定，在倾听过程中，我们务必提醒自己少说教，不批评，多倾听，多理解，多鼓励，多支持。主动倾听孩子内心真实的想法，试图了解并走进孩子的内心世界，给予孩子积极的反馈，并提出自己的建议，哪怕孩子起初并不接受，但在有了父母的有效沟通后，孩子的问题会得到很大改善。
二、学会管理自己的情绪，以身作则
天气炎热，人心容易烦躁。家长需要觉察和调整自己的情绪状态，这样才能有效关爱孩子。年龄越小的孩子，越容易受到家人的影响而产生情绪、行为的变化。家长要做好榜样，首先要调整自己的心态，保持乐观情绪，传递给孩子快乐及生活的信心。
三、合理安排作息时间
家长需要以身作则，正所谓：“己所不欲，勿施于人”。自己不愿意做的事情，不要强求孩子；想要孩子做到的事情，自己要先尽力做好。想要孩子早睡早起，家长也要做到早睡早起，并且鼓励孩子一起保持健康的作息。家长可以带着孩子一起制订每天的生活与学习计划，督促孩子保持正常的作息，合理安排饮食，并开展适度的锻炼；培养孩子的家务劳动习惯，一起做饭、择菜、整理房间；陪着看一些经典的动画片和电影，观影后交流分享彼此感受，或是拼乐高、下象棋、围棋、学习舞蹈、进行亲子小游戏等。
四、兴趣培养，助力心理建设
适当的兴趣培养可以缓解孩子的压力和负面情绪。根据孩子自身的意愿和需求，适当的培养一些兴趣爱好，画画，唱歌，舞蹈，或者一项体育运动等等，并鼓励孩子在过程中，自己去处理一些简单的问题，多让他自已做主，这样既可以锻炼他的独立性，也可以提高他的心理承受力。但同时要注意兴趣的培养，是让孩子得到放松，学会享受生活和学习中的快乐。
五、多陪伴孩子，通过陪伴增进亲子关系
陪伴是最好的教育。增强人际互动有助于强化人际情感联结。良好的人际关系是良好沟通的基础。选择大家共同的爱好，可以是让彼此都心情舒畅的活动或游戏，选择什么具体的活动内容可能没那么重要，重点的是双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价，无批评，无争吵。和孩子一起尽情享受美好的亲子时光……让孩子和您一起身体更强壮、内心更强大！