骨质疏松症是一种严重危害骨骼健康的慢性疾病，尤其以中老年女性为主。随着我国人口老龄化问题日趋严重，骨质疏松广泛流行，严重威胁着老年人的身心健康。保护好骨骼，远离骨质疏松，远离骨折是对老人重要的保护。
骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现，但有许多骨质疏松症患者在疾病早期无明显的感觉。建议你带老人去做个骨密度检测，若确认患有骨质疏松，要在医生的指导下配合治疗，就算骨骼健康也不能放松警惕，监督他们做到以下几点：
1、补钙，膳食是基础
民以食为天，母亲节给妈妈吃点好的，并不是说一定要高档酒店，山珍海味，大鱼大肉，而均衡营养，从食物中补充充足的钙，平衡膳食营养，最全面最温暖。
机体在维生素D的帮助下才能更好的吸收钙，多选择使用富含维生素D的食物，如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等。维生素K2是能够激活骨钙素，领钙入骨促进骨健康，人体不能合成足量的维生素K2，绿色蔬菜水果维生素K含量较多，对骨骼健康有益处。维生素A促进骨骼发育，保证骨正常生长和重建。维生素C促进骨基质中胶原蛋白的合成。故我们应从膳食中全面摄取丰富的维生素。
《中国居民膳食指南》建议：成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克，尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
富含钙质的食物牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，都是比较常见的补钙小能手。成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙。每天蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够摄入超过500毫克钙。也就是说，通过牛奶和蔬菜，就能达到每日800毫克钙的推荐摄入量。
每天吃一点水果，补充维生素K，预防骨质疏松，吃水果的健康要点是，每天吃，适量吃，选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果，不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入。
蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。日常饮食中讲究荤素搭配，如炖鱼时加入豆腐，丰富的蛋白质和钙质易于被人体消化和吸收，增加营养，有助于养生。食用主食时，谷豆类混食营养均衡，强骨强筋体健。
2、每天晒太阳至少30分钟
维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的作用。
晒太阳是维生素D的主要来源，增加日光照射，饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成，多晒太阳对促进人体维生素D的合成是必不可少的，经常接受阳光照射，会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。平均每天至少30分钟日照。
3、每天至少运动半个小时
人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，刺激骨细胞的活动，利于骨质的形成，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。户外运动可接受日光照射增加维生素D的合成，促进钙的吸收。负重运动有利于骨骼发育与骨量增加，规律地进行体育锻炼，有效预防骨质疏松。
4、预防跌倒不给骨折留机会
随着年龄的增长，因为有骨质疏松这一沉默的杀手在"虎视眈眈"，加上老年人对自身的控制能力也在降低，因此跌倒的现象屡见不鲜。多少老年人因为跌倒而骨折从此卧床不起，甚至因为伤及脑部而昏迷不醒，生活不能自理，运动缺乏，长期卧床，机体的系统功能加速衰退，易发生全身系统并发症，致死率高！被称为：人生的最后一次跌倒。而往往造成这一严重后果的可能只是生活细节中的小小疏忽，老人跌倒骨折是意外，但偶然之中有必然。
老人是骨质疏松重点人群，老人是肌少症的重点人群，由于骨质疏松症短期治疗难以奏效，所以提高肌力，预防跌倒就是最重要且刻不容缓的。如何预防老年人跌倒，不仅仅是老年人自身的问题，更应该是为人子女应该替父母考虑周全的重要事宜，不给骨折留机会。
➢家具物品摆放位置不要经常变化；
检查常用物品是否放在合理的地方；
家中常用的物品，放在手能触及够到的地方，以免登高爬梯；
清理通道障碍物，防止绊倒；
➢吃安眠药后要提醒老人特别留意；
➢雨雪天气提醒老人不要外出活动；
➢把家中的灯光调亮,以视觉清晰；
➢穿防滑、舒适、合脚的鞋子；
➢卫生间、浴室、楼梯等地方，尽量安装扶手；
➢出门采购不要手提重物，用手拉车替代；
➢如果家里有宠物，给它系个铃铛；
俗话说：家有一老,如有一宝，让我们的老人们都能成为快乐健康的不倒翁！
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