俗话说:“冬三九，夏三伏”，一眨眼，一年中最炎热的时节，又来到我们身边。
今年入伏时间是7月11日，入伏，即入"三伏天”，标志着暑天真正开始，一年中气温最高，且潮湿、闷热的日子来临了！
🌞今日入伏～
2023年三伏天具体时间～
2023年7月11日～2023年7月20日为初伏
2023年7月21日～2023年8月09日为中伏
2023年8月10日～2023年8月19日为末伏
三伏天，一定要注意合理饮食，少饮寒凉，避免长时间直吹冷风，保护好咽喉，心脏两个部位，当然也要适当运动，促进气血的运行。
如何安全度“伏”？
01🍗注意调整食谱，多吃清淡食物
夏天体能消耗更大，需多吃新鲜熟菜，适当补充奶制品。
如果食欲不佳，可以制作色彩鲜艳的凉拌蔬菜来促进食欲。
不适宜食：雪糕、冰饮
只可少食：西瓜、荔枝、芒果、火龙果
养生食物：莲藕、苦瓜、豆芽、绿豆
02🌊多补充水分，少吃“寒”食
夏天出汗多，稍微活动一下就汗流如注，好动的同学们，水分流失的更快，为了满足新陈代谢要求，一定要多补水。
不过，不要一次饮水过多，这样会淡化胃酸影响消化；并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、 汽水 等饮料，其中含有较多的 糖精 和 电解质 ，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
03🥗 多吃蔬菜，少吃油炸食品
夏天饮食要注意清淡，避免吃得过油、口味过重。油炸食品口味虽佳，但脂肪、糖分高，吃多了容易导致肥胖、营养失衡。
一定要注意饮食卫生和个人卫生。由于天气炎热，食物容易变质。因此不要吃隔夜隔顿饭菜。不吃 腐烂变质的饭菜和腐烂瓜果。不贪吃冷饮冷食，不生吃水产品，饭前便后要洗手，把好病从口人关。以免引起呕吐，腹泻等不适。
04🌞预防中暑
随着入伏，气温越来越高高，人体排汗较多，不能及时补入水分、盐分，或在烈日下照射太长时间都会中暑。因此大家要多喝点盐水、绿豆汤、酸梅汤等。
05👀吹空调，要当心
空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下，避免温度骤冷骤热之下感冒，导致咽痛、流鼻涕以及发烧等症状。
06💤保持充足的睡眠💤
正值暑假，很多人的作息都被打乱了，导致睡眠不足，抵抗力下降，所以建议大家，即使在暑假期间，也要保持规律的作息时间，早睡早起，保持精力充沛，中午最好睡个午觉，时间控制在一个小时左右哦😘
老话说“冬养三九，夏养三伏”现在是一年中最热的阶段也是一年中最重要的养生时刻，愿这个盛夏所有同学及你们的家人都可以健健康康、舒舒服服地度过！