老年人健身要遵循五大原则
一、安全性原则
任何运动都是要以安全性为前提。老年人运动健息要警惕心血管问题(如急性心梗、脑梗或者猝死等)、急性损伤(肩袖拉伤，大腿后侧肌肉拉伤，腰肌拉伤，踝关节扭伤，骨折等》和慢性损伤(膝关节疼痛、网球肘等)，
二、有效性原则
运动需要有效，对机体能产生一定的功能。运动健身的目的基本可以分为两大类:一类是增强体质；另一类是防治慢性疾病，如糖尿病、高血压、血脂异常等。
三、三因原则
1.因时制宜:
《黄帝内经》曰:"人以天地之气生，四时之法成。运动健身应该因时而动，遵从四季之法则--"春生、夏长、秋收、冬藏”。
春天晨起运动幅度应该以缓和为主，动作宜轻动灵巧，以达到舒缓筋骨、生发阳气的目的。
夏天晨起运动幅度可舒展大方、增大开阖，以达到伸筋拔骨，畅行气血，旺盛阳气的目的。
秋天锻炼时应该逐渐收藏阳气，选择动作缓和的运动。
冬天锻炼时候要防赛防冻，可以用室内运动代替户外运动。
2.因地制宜:
地域不同，所选择的健身运动项目也应有所区别.中原地区四季分明，适合多种运动项目，以促进气血运行，畅达经络，调和脏腑，增强体质。
3.因人制宜:
不同的性别以及在不同的年龄阶段，人体有着不同的生理功能特点，因此在运动健身中要采用不同的健身方法。
四、循序渐进原则
运动量和运动强度应由小到大，运动方式也是由易到难，体现出活序渐进的特点，
五、持之以恒原则
健身养生不是一朝一夕的事情，要有持之以恒的态度，不可抱有"三天打鱼两天晒网”的想法。
适合老年人的健身项目有哪些?
①散步:
能增强心脏功能，消化功能，增强肌肉力量并使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好作用。
②健步走:
锻炼强度稍大于散步，能提高心肺耐力，降低动脉粥样硬化等心血管疾病的发生危险。
③太极拳:
我国传统的养生运动方式之一，有助于改善神经系统功能，增强心肺功能，增强肌肉、骨骼和关节的活动能力。
④八段锦:
我国传统的养生运动方式之一，前四段作用主要是治病，可以吐故纳新、调理脏腑功能、消除疲劳滑利关节;后四段具有强身的作用，可以调理阴阳疏通经络、保津益气、调节血脂血压、调节气血从而增强体质、增益智力。
⑤五禽戏
我国传统的养生运动方式之一，虎戏可强壮筋骨提神醒脑，益肺气:鹿戏可舒筋活络，明目聪耳灵活关节，增脾气;熊戏可强健腰膝，消除腰部胀痛感，顺肝气;猿戏可提高人体反应的灵敏度治疗腰脊的疼痛;鸟戏可增强呼吸功能，增强人体的平衡能力。
以上健身项目均不需要特殊场地和器材，运动量不大，强度适中，动作缓慢，较为安全，适合老年人，此外，游泳、乒乓球、保龄球、老年体操等健身项目，也比较适合老年人。
老年人健身应避免哪些常见误区?
误区一:健身后贪凉。
运动后不宜大量饮水，不宜喝凉水，更不宜喝冰镇饮料，大汗之后不宜立即进入空调房。
误区二:健身后立即洗澡，
运动结束不宜立即洗澡，更不宜冲凉水澡。
误区三:任何运动方式都有益
并非所有的健身运动方式都适合老年人，选择运动方式首先要考虑安全性，遵循三因制宜原则。
误区四:运动强度越大越好。
运动强度需要因人而异，锻炼过程要循序渐进。
误区五:大汗淋漓才畅快，
“微微汗出”才是比较好的状态，老年人应该运动到"微微汗出"就休息一会儿，接着再运动到"微微汗出”。