时光匆匆，岁月如梭，同学们盼望的暑假也已经度过两周了。我们在剩下有限美好的假期里，我们不仅要保持身体健康，还要积极调适心理，维护心理健康！
1.暑期作息不规律，感到空虚无聊。
部分学生感觉暑假在家没有那么多纪律要遵守，没有老师的督促，家长外出打工，容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极的看问题，觉得生活很空虚、无聊。
暑期空闲时间相对较多，很多喜欢上网、玩游戏的学生，就总是沉溺在网络世界里，上网时间很长，睡眠时间减少，与他人沟通的时间更少，又缺乏运动，精神变得越来越差，越来越不喜欢与他人相处，变得孤僻。
2.暑假学习班过多，压力过大，感到焦虑。
暑期里，各种兴趣班层出不穷。家长往往对孩子有较高的期望，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类兴趣班。结果是孩子虽然离开学校学习环境，但是却背起另一种形式的学业沉重包袱，孩子们感到压力巨大。
3.亲子关系紧张，家长和孩子都感到烦闷。
调查显示：暑假近50%的家庭，亲子关系会亮起红灯。暑假里，神兽出笼，亲子间相处的时间变长，很多家长吐槽神兽不好管，认为孩子不听话，不好好学习。而孩子却认为父母管得多，太唠叨，假期本应可以多玩会。“玩”与“学”，这二者的矛盾，上学时可能还不明显，但假期一到，这两者的矛盾势必成为亲子关系的头号破坏者，待在一起时间稍长，父母和孩子相看两厌。
1.合理规划个人时间，规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，如读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。
规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
2.做自己情绪的主人，合理调适
在暑假期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3.适度的居家劳动，锻炼身体
在居家过程中要勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。更要坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在暑假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。
4、找老师倾诉。
虽然，我们现在放暑假了，有将近2个月的时间我们不能和老师面对面的交流。当我们遇到烦恼时，无人倾诉时，你可以打电话（或其他方式）给自己最信任的老师诉说、交流。寻求老师的帮助。
大朋友们，转眼2023年暑假已经到来，神兽归笼了。不知您怎么看待孩子们这个暑假？又计划让孩子怎样度过暑假？爸爸妈妈们可能多了一些对孩子假期怎样合理利用时间、避免养成坏习惯以及怎样保障安全的担忧吧？
1.与孩子真诚地沟通
坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”，与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
2.给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
3.给孩子温情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
4.制定计划，规律作息
先问问孩子他假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。家长每天晚上回家后可以全家人坐下来，听听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他要自己做好的信念，也听他说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。这样的倾听帮助孩子养成自己分析问题的习惯，并能通过修正和协助，让孩子做得更好。
5.适度使用电子产品
手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。
6.有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧:
(1)相信孩子:激发孩子的自信心并充分相信孩子的潜能;
(2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;
(3)放平心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求;
(4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
希望同学们和家长们都能平稳适应暑假变化，共度幸福的亲子时光，迎接美好的假期生活。
温馨提示：关注孩子的身心健康。决定孩子一生的，是健康的身心!
宝鸡市陈仓区新街镇初级中学
2023年7月19日