2023年7月初老友老苏一家分别带着15岁和16岁的儿子一行6人环勃朗峰徒步回来，老苏负责线路策划，走完线路我也总结分享下自助徒步线路和经验教训给计划走这条线路的朋友们一点参考。
我们的10天路线图，
勃朗峰环线原名Tour du Mont Blanc，是一条全长170公里，总登高约10,000米，全程围绕勃朗峰而行的路线。行程跨越法国、意大利、瑞士三国，TMB是欧洲非常热门的登山路线。去了以后我感觉热门，就是去的人很多，而且根据不同人的消费习惯，都能找到适合自己的路线。
经验分享仅适合我这样体力一般，体验为主，沿途照相，每天徒步7-10小时，看体力和心情调整行程。
关于我的体力情况：最多跑过10公里，走之前去过健身房爬楼梯，但去的是在太少，可以忽略不计。平时也没有太大的锻炼野心和决心。感觉适稍微努力一下的普通人。
机票是圣诞节就订好的。之前有想法，但也一直下不了决心。梦想和现实之间就是一张机票的距离🙂
我的行装和大米的行装。
行李清单，网站有很多就不重复了。有问题可以向我咨询。
想说的是，旅程中最重要的是志同道合，节奏合拍，共同进退的同伴。关于行装，品牌质地质量，可能一些舒适感上的小区别，但是对旅行的体会有没有什么本质的影响（当然你需要一个不漏水的登山鞋，不漏雨的帐篷和暖和的睡袋），所以在购买时物品时也不需要太纠结。
就像人最需要思考的问题，是和谁一起走，去哪儿的问题，至于穿什么用什么，差不多就可以，不用纠结太多（感觉我过去纠结的有点多）。
这条路线也是每年UTMB 全世界越野爱好者比赛线路。但想说虽然网上都说这是老少皆宜的初级徒步路线，但是如果真是想走下来，确实是有体力和精神都有挑战，特别是想自己背包住帐篷，负重爬山和平时轻装爬山大不一样.
这张图是沿路的山峰海拔。也介绍下路上的吃住行：
- 住： 有几种方式
- 带帐篷全程露营：好处是可以体验全自然，灵活机动，法国境内可以随处搭帐篷，意大利和瑞士都可以在指定营地。营地有热水洗澡，泡方便面，手机充电。坏处是负重帐篷睡袋大大增加爬山难度，晚上和早上搭帐篷和收帐篷都花时间，遇到下雨收搭帐篷都挺费劲。路上想住山屋没有提前预定需要看运气。这种方式适合成年的孩子，或有经验的couple. 山上有很多欧洲年轻背包客，这种经验对年轻人很棒。
- 带帐篷半露营，半订山屋：这样一半睡帐篷一半睡床，好处是既享受自然又可以体验山屋文化，一半吃泡面一半吃大餐，带了帐篷有一定灵活性。缺点是也需要费力背帐篷爬山(加入旅行团应该也有安排大行李转运的服务），山屋里大通铺不一定睡得好。山屋最好提前预定，旺季山屋挺满，淡季走到了也许能有床位。不考虑背包爬山的问题，这个应该是最好的体验。
- 不带帐篷全住山屋： 好处是可以轻装爬山，行李可以在各山屋见中转，没有下雨没地方过夜的担心。缺点是少了在大自然里也野睡的美好，大通铺睡不好，山屋需要提前预定，行程也有所限制。这种方式适合家庭带未成年孩子，或中老年出行，住宿都安排好了也是一个比较省心的方式。
山屋通常是住宿+晚饭+早饭，一个人是55欧上下大通铺。有单间的贵一些，也可以选只住宿或只吃饭的。感觉价格可以接受。
- 吃：沿途山屋吃意大利和法国也大多10几欧，瑞士稍贵一些。好吃好喝。住Airbnb 可以自己买点面条回家做，午饭想从简的在超市可以买三明治。也可以带炊具烧水吃袋装速食面或米饭。总之选择多多，丰俭由人。
- 水：路上水源丰富，沿途山屋都可免费续水，除了最后一天去白朗峰路上没有补水。我买了水袋，感觉很好用。我的水袋2升，一般装1升就够用。带水瓶上山装水也没有问题。也有人带有过滤的水杯。我家儿子最后一天自己一人爬山20多公里，水没带够，后来他说就用过滤水袋在湖里舀了水喝。
- 行：除了用双脚，沿途还有其他方式。有公交可以，但是得赶时间点。我们坐公交略过了一些路线。在一些路线有cable车可以坐上下山，也可以省点脚力。
- 语言：虽然多是法语区，说英语在路上也没遇到什么障碍。需要比手画脚的时候都能搞明白。
Amazon有去勃朗峰徒步的红宝书，介绍各种不同的线路，把环徒步分成11个阶段， 有6/7/8/9/10/11天的行程安排，路上的山屋和camping site 每一段的需要走的公里和时间，值得一提的是，
1. 距离： 爬山的公里和平时跑步的公里完全是两个概念。按我的体力平时跑步5公里用35分钟，上山可能需要2-4小时，下山估计1.5-2小时， 根据坡度难度不用。
2. 时间： 根据我们的水平，完成某一路段所需要的时间基本是书上写的1.5到2.5倍。原因可能是因为负重大大降低速度。有2天把行李放住宿，明显速度提高，但也比书上用时稍多。
个人总结出来的徒步心得：
理论来说，走之前是应该好好锻炼一下的，但是忙起来也没顾得上。前2天爬得比较吃力，后来观察别人，受人指点和自己总结出来心得：
1. 登山杖的长度：调整较长起到四肢向上的作用。善用登上杖，大家可以提前找个视频学习。
2. S 型上山：特别是重装山坡，S型虽然延长了路线，但是每步用力小，对我有所帮助。
3. S型下山和把控重心： 据观察路人，不仅路线S型，还需要把控身体重心转移，这个凌波微步的功力需要练习。
4. 数数：很多上山路比较困难，我在心中是默数1-100，重复反复，让自己坚持久一些再休息。
5. 下山小跑：这个是跑越野美国夫妇饭间传授的。不陡的路段跑步下山比一步一脚印更容易。
Day -1: 多伦多-日内瓦-Les Houches。因为飞机傍晚到，我们提前订了flexbus 去Les Houches. 但飞机晚点错过了我们的bus班次, 有小哥让我们再交15欧secure 下一个班次。这感觉有点暗箱操作，不符合瑞士这么高端的国家啊。但交了15欧，我们过了10分钟就做上车了，另外没secure的还得继续等。
住宿：Ibis Style Les Houches, 伙食不错，价格合适。
Day 0: Stay In Les Houches 因为下雨，临时决定在Les Houches 订一个Airbnb多住一天再上山。没选择继续住酒店因为酒店涨价啦。酒店可领免费公交票半小时去Chamonix溜达。值得一提的是在网上看到不少人因为飞机晚点，或赶不上从日内瓦到Chamonix 汽车，所以建议计划时前后宽松一些都考虑到不可预见因素。
Chamonix-Mont-Blanc 户外爱好者天堂，镇上到处都有对早期探险者的纪念，正遇鸟服做市场推广，有世界各地鸟粉在DIY手工纪念品。
下雨哪也去不了了，玩大富翁玩吧
Day 1: Les Houches 出发，今天坐缆车上山，然后走非传统路线，到Refugee De Miage 午餐后，继续翻过chalet du truc, 抵达Les Contamines-Montjoie 小镇后，沿小溪到 Petent 露营。今天17公里，走9小时。
教训：非传统路线不好走，下雨建议避过。
先来张出发照。今天计划是坐缆车，然后爬两座山，到Les contaminate 附近的Les Petents 露营。这条属于支线，书上说路程短，结果下雨下山路又陡又滑，花了好长时间才下山。大米同志摔了个大趔趄，直接把登山杖折断了，出师不利。这条支线对没有徒步越野的经验的个人不推荐。午饭是在支线下Refugee De Miage , 啤酒配一大盘沙拉有奶酪和火腿，新鲜美味，价格适宜，非常推荐.
到了Les Contamines 还得走个半小时到Les Petent 营地。营地设置挺不错，有洗澡，洗衣和烘干机，厕所可充电，还有餐馆，就是我们那天到得晚，又下雨，结果折腾了好一会才把营地扎好，错过了晚饭时间。晚上哗啦啦下大雨，还好帐篷没漏水。在这营地遇上几位来自中国学生，高中同学目前在欧洲各国留学，暑期reunite 勃朗峰旅游。年轻真是太好了。
Day 2: Les Potent -在路上早午饭， Refuge de la Croix du Bonhomme。今天14公里，前后➕吃饭10小时。
教训：后来得知可以在Les Potent 订送行李服务，30欧到Les Chapieux，如果知道有送行李服务应该会选择。早上收拾好帐篷已经8点多了，昨晚太晚没吃上饭，据说早上吃饭也等很久，不能再等了！ 沿小溪走路20分钟到Chapel of Notre Dane se la Gorge, 一个著名教堂，没怎么仔细看，装好水，想着赶紧上路找地方吃早饭吧！
走进树林开始一路陡爬升，这一段据说是古罗马期的石头路还有石头桥，因为想着赶紧爬到半山就有早饭吃了，虽然路途陡峭，但心有期盼，脚下就有了动力！
爬了一个半小时，到半山腰Refuge de Nant Borrant。大米先到，向我报告，菜单没看懂，结果发现点的是甜品，收到我送去的白眼🙄️。结果小哥送上来的甜点蓝莓饼配cream 惊艳了，新鲜好吃，连后来早饭吃了什么已经不记得了。真是生活处处有惊喜。
经营山屋的法国小夫妻正坐在门口削土豆，画面平常又真实， 和世界上其他角落一起经营奔小康生活的小家庭没什么区别吧。不同种族文化的普通人们生活诸多相似，非得是政治把世界搞的四分五裂！（此处脑补每年参加机器人国际奥赛，看到世界各地家长们一样的心情）
吃完喝完又有力气爬山了，缓慢在山道上升了快2小时，到了Refuge De La Balme ,儿子们早到已经点完奶酪和香肠，吃完等着我们来付账了。（这个refugee 可屋外搭帐篷）
往上穿过了一个峡谷，风景壮丽，站在山顶回望时曲折蜿蜒的来时路，就好像回望人生一步步踩过的路，再看看前方，还有更崎岖和未知的路等着。
今天爬山遇到两个说国语的两帅小伙儿，交谈中得知来自广东在香港城市大学上学，来欧洲参加完机器人比赛（划重点）后两人结伴来徒步勃朗峰。路上看见两帅小伙儿站山顶，画面很美，照相一张，帅小伙儿留下email 让我回头发照片。
回家后发现email 地址不对被退回。若有神奇网络刷脸到小伙儿本尊，请转告大姐我还是比较认真负责的，就是Email不给力。
到目前这一天爬山心理活动比较活跃，再往上浓雾起，脚下的路越来越陡，气温下降，活跃的心理活动马山就被恐惧占据。
指示标显示。爬到一看，两儿子披着睡袋正在打牌，等着我们给指向哪个方向走。
前方看到骑山地自行车从雪地而将，在我面前滑倒，太crazy了！
天降大雾，好几处已经看不清路了。
到了一处前方要穿过雪地，另一侧就是大陡坡，好像前两周就有人在这滑下山后来不治而亡的。正在踌躇时，走在前面有位大姐在我前方50米过雪地时，就突然滑倒了，幸好没有滑下大陡坡。
让我顿时心生恐惧😱，赶紧从包里卸下带来的冰爪，微微颤颤的挪步雪地。
大雾里摸索着，终于下午5点到了refugee , 心想前面还有5公里的下山，赶紧喝杯热水往下爬吧。迎面来自老苏，说refugee 给找了6个床位，今天就到这里住下了！ 我顿时热泪盈眶，这从天而降的幸福简直让人不敢相信。
山屋可以遇到来自世界不同国家的游客，比如今晚，我们遇到一个德国背包客，和两位美国来结伴徒步的女孩，后来在路上还遇到了好几次。
国际大通铺，我带着眼罩和耳塞，基本能睡几小时。晚上上厕所，山顶浓雾已散，静谧的天空挂着圆月。第二天就这样结束了。
Day 3 : 从Bonhomme 下山- Les Chapieux - 坐粉色公交（略过5公里）refuge de Mottets 吃个午饭，然后爬山从法国跨越到意大利，走到Refuge Elisabetta。19公里10小时。
教训：这一天路途难度还可以接受，不想住山屋的，选择继续坚持一下到hobo camping site 露营。
一大早从Bonhomme下山，晨曦中风云缥缈，眼前视野开阔，远远就能看到延绵蜿蜒的下山的小路。峰回路转，眼前雪山从云端露出，在太阳下金光闪闪。
还好昨天住山上，领略一路下山清晨山间之美。。下山2个多小时下到了 Les Chapieux，这有个免费露营点，据说昨晚有200多人在这露营野睡。因为晚上订了refugee ，担心晚上走不到，所以买了公交车票，坐上粉色公交车略过5公里山路到了refuge de Mottets。
从Mottets 开始爬升到了法国和意大利边境。也没有什么挂双方国旗，有人站岗放哨，山上风大我们照相纪念很快往下走了。
这一天比起前 Day 2难度降低，路途遥远但心存信念，只要往前走就能到达有啤酒和美食的地方-意大利🇮🇹。
走到Refugee Elisabetta 跟前竟然出现一段特别陡的上山石头路，山屋遥遥挂在山上。此时全靠马上就到胜利的心理暗示支撑着双腿。
没有什么比来一杯意大利啤酒🍻 更解乏的了。和你一起吹吹山风，晾晾脚，等着开饭，心情好。
这个号称是TMB 上最好的山屋，感觉好像还没那么回事。
吃饭时把所有人都赶出去了说要布置餐厅，来自世界各地等着开饭的人群欢乐得挤满了走廊。最后吃的也就马马虎虎吧。
安排一桌遇到来自美国夫妇相谈甚欢，这队夫妇今天跑了35公里，平时也是越野跑步爱好者。夫妇有5个孩子，也不知道平时是怎么找到时间跑越野的。桌上还碰到一对来自德国的结伴徒步女孩。看来徒步姐妹行还挺popular.
Refugee 的大通铺更简陋，就是个阁楼改造排排睡，一个挨一个。我倒睡的还好，就不知道睡在过道的人晚上是怎么睡着的。
各式各样的登山棍放在屋外山屋的稀缺资源除了床铺，还有就是电源插口了。还好老苏在餐厅占据了一个充电口，几个手机和go pro 一起充电。但是结果是山屋晚上还把餐厅门锁了（难道是担心有人偷啤酒？）结果就是一晚上手机锁里面，让晚上睡不着觉的同志们又不能刷手机的同志们各种着急。总之，第3天就在大通铺的呼呼中结束了。
Day 4: Refugee Elisabetta 下山，走到Combal - Refugio Madison Vieille 吃了午饭，可以坐缆车或走路下山走到 Courmayeur , 晚上住Airbnb.
今天走19公里，9小时。
离开Refugee Elisabetta 下山路沿着河流平缓地带，一路有小湖，有野花，走在路上, 沿路有露营点。其实想想昨天是可以再走那么几公里就在冰川脚露营的。
第一次徒步，其实对自己能走多远都没信心，对路况也不了解。如果再走一次，应该会选择在Bonhomme 住一晚，第二天在hobo 露营, 但是这一切都要看天气。天意，全是天意。
转到山道上，一路攀升，风景越发壮观，离高山和冰川越来越近，群山环绕，有些转角仿佛感觉走在群山之巅。
Refugio Madison Vieille 的pasta 味道超级赞，不愧是到了pasta的故乡。
从Madison到Courmayeur 的路书上说是超费膝盖，不想走也可以坐缆车下山到Courmayeur。儿子们都要去走费膝盖的路。
书上给了一条option下山不那么费膝盖的路，路标有点confuse. 我们向一个旁边的大爷问路，问完才知道大爷就是Madison的 owner。老大爷说那个不费膝盖的路走一段就到公路上了，走起来没什么意思。我心想，我也不需要什么意思，不费膝盖就是好意思。
这条号称不费膝盖的路也不是那么简单的。而且中午晒得够热。
下坡估计45分钟到了Refugee Monte Bianco 已经晒的不行了。必须来个啤酒和冰淇淋。这个山屋人特别少，估计主要是冬天来滑雪的，设施很不错。
也不着急下山了，就慢慢逛吧。
一路上石头房，映衬着鲜花，在雪山脚下特别好看。
然后走上柏油公里，真是晒得快冒烟。后面一阵喇叭响，开来一个小卡车，朝我大喊，“你看，告诉你，这路没什么意思吧！”原来是Madison 的大爷开着车下山采购，然后大爷就呼啸而过了。你大爷就是你大爷。暴晒中走到了Courmayeur 小镇
Courmayeur 在意大利最北部，被阿尔卑斯山环绕，号称意大利之巅。
本来是没计划在这住宿的，在Les Houches 刷手机无意发现一个市中心apartment物美价廉，就临时决定在这让孩子们休整一天。
到了意大利，面条大餐必须搞一个。
走了5天，回到了现代社会，大家都落脚休息休息。
Day 5: Courmayeur 免费公交到Walter Bonatti, 走下山路回到Courmayeur。走7小时。
行李放在Courmayeur Airbnb, 这一天没有大背包，没有爬升，走在高高低低的峡谷小路，山峦叠嶂，色彩层层叠叠，巨大的冰川就在眼前。今天的路是TMB 精华，而且难度老少皆宜。
此处插播一下，今天早下山有个任务是到镇里找个银行，把在加拿大换的500欧大钞换成小票。原因是这一路被告知500欧和200欧面值大钞已经退出流通，这一路就没花出去！而且大米同志去加拿大TD银行就换出这么一张现金，这几天全靠老苏现金救济。结果，跑了3个银行每没一家能换，这500欧大钞直到回到加拿大都没花出去。也不知道TD哪个世纪珍藏了这500欧大钞。大家出门换汇请注意⚠️
Courmayeur小镇石头房处处点缀着鲜花，脚下石头路，远处有教堂和雪山，散步民宅小道，安静又美好。本以为加拿大班夫小镇已经是天花板了，这里比班夫更鲜丽更生动。入选我最喜爱的地方之一。
这里的房子屋顶就是货真价实的大石板。
雪山，鲜花，意大利冰淇凌，还有围绕这个地区要开始的GTC越野赛，小缩写Courmayeur。
Day 6: Courmayeur 坐免费公交到to Chalet Val Ferret ，基本cover了昨天下山的一段，经过Ridugio Elena 到Alpage de Peule 海拔2537米，瑞士和意大利交界处，吃了一顿告别意大利。下山走到Ferret, 坐上公交车，倒了一趟公交到了Champex, 略去乡间公路15公里。
值得一提的是Ferret 的公交2小时一班，我们今天碰巧赶上了。大家最的时候先提前看看公交时间表。今天走17公里。
从山顶下来一段比较陡不好走，背个大包下山也比较费劲，路上几个小雪地。总体风景一般，也许有些审美疲劳。
Champex 也是个旅游小镇，有个湖可以划船，路边先拿出我的大碗杯喝口水。
露营一人20欧，瑞士不愧啥都贵。一个大草坪，帐篷排排放，没有啥特点，不如北美露营还有块自圈地。好处是24小时热水，上网速度飞快。露营点附近就有小卖部，买点泡面沙拉就把晚饭解决了。
最忙的地区之一：国际充电站
Day 7: Champex - Col de la Forclaz - Le Peuty camping site 露营
早上收拾完帐篷上山，眼看要下雨，心想太好了，是个阴天。没想到过了2小时又是艳阳高照。
上山的路基本是在树林里，今天还算个亮点的是高原牧场，跨过牛屎地雷阵，到处是叮叮当当的铃声。还有喜欢照大头照的大白牛。
今天有一个选择更有难度的路段需要攀岩，我们还是量力而行吧。
最后住的La Peuty 露营点，打开帐篷眼前就挂着就冰川，是我们住过最棒的露营地。这个露营地刚进去时有个身材魁梧的大叔非常认真的坐在大伞下，前面有个收银柜，刚问准备交钱，大叔大声摆摆手，说他只负责收洗澡钱，一人2欧，露营钱要找旁边小卖部。这个露营点属于市政，只开到4点，4点以后大家都回家该干嘛干嘛去了。大叔守着澡堂子收钱的认真劲，感觉是世界上最重要的工作，大叔真是有村干部的派头！
Day 8: Le Peuty - Refuge du Col de Balme - refugee Gite Le Moulin 今天3小时上山3小时下，11公里。翻过瑞士回到法国。午饭的Refuge du col de Balme 据说建于1877年，二战期间被德军占领。开饭点就2小时正好赶上了，小屋布置不错，啤酒也不错。
这么小的孩子就跟着爸爸爬山，难怪很多欧洲人热衷户外，从小充满了探险精神。
山路崎岖
下山的路在支线上，基本是在缆车到下方，想问自己为什么不坐个缆车。嗯，兜里只有500欧大钞找不开🥴。一路石头路陡，无遮拦得晒，漫山紫红色的花倒煞是好看。
重点推荐本次旅行最佳Gite Le Moulin 客栈，48欧干净的床，免费洗澡，还有3 courses 法式正餐和丰盛早餐，管饱管够。这里还订了第二天lunch bag,一人11欧，很实惠。
Day 9 ：在Molin 客栈领免费公交票，坐公交到La Flegere 坐缆车上山，然后500米海拔上下去看著名旅游景点Lac Blanc，原路返回。
今天重点：带足水，路上没补给。
书里去Lac Blanc 要爬铁梯子，想想背个大包实在有点发怵，老苏决定坐缆车我就双脚赞成。今天的山虽陡，但没有太大危险，就是太阳晒得慌，著名旅游景点爬山的人乌央乌央。
坐缆车上山时遇韩国旅行团。一个缆车10个人，2儿子正好被安排与韩国大妈坐一趟缆车。下车儿子吐槽再也不干这事了，一路大妈们对壮丽风光啧啧惊叹，各种照相，仿佛一个缆车上有8个妈🧑🧑🧑🧑🧑🧑🧑🧑
来点刀光战士的幻影
白朗湖，人太多，一片嘈杂，感觉也就So so. 可能人散后才能体会山水相映成辉的宁静。
山顶适合拍风光片
可选择欣赏大叔背影
或欣赏肌肉男背影
打卡点还是照张合影吧。感觉年轻时背包穷游的梦想到中年实现了。
我们家青春期儿子今天给不愿意和我们一起走，非选择一人揣着一本红宝书，走更远的路，一直到走到Les Houches 终点。今天我们下山后是寻找儿子的adventure, 此处略去5000字不表。
Day 10: 今天原来是没有安排的，但是没走到Les Houches 终点大门，总感觉有些遗憾。还是决定完成一个环线吧。今日轻装，坐缆车到海拔2500 Le Brevent , 下降1500米, 结果也搞了6-7小时。
天边很多玩滑伞在天空盘旋，坐缆车遇到美国科罗拉多专门来滑伞的年轻人。这次没有时间了，下次得试试这个滑伞运动。
下山的路不难走，就是没完没了，还特费膝盖。快到终点我的速度越来越快，终于把TMB搞完啦！
TMB 环勃朗峰走完了，大约10天走了140公里。对每个人都是精神与体力的深刻体验，相信每个人都有不同的收获。
收获之一，是发现儿子在我们不注意中，已经悄悄长大了。本想这一次徒步，是给孩子一个挑战，但每次他都远远把我们甩在身后，孩子表现出对自然，对自由，对未知的渴望和想挑战的冲动，比我们期望更加强烈。喜忧参半。
收获之二，是意识到人的潜意识和下意识确实在某种程度上是有助战胜困难的。这点是爬山中顿悟到的，意识到这点我觉得是有帮助的。
收获之三，意识到纵然山河如此多娇，也不过是看过的风景，终归，还是在高处和低处自己与自己的相见，遇见更好的自己，与风景无关，与他人无关。🈶️鸡汤之嫌，这就个人个人体会吧。
收获之四，是和志同道和的朋友一起经历的曲曲折折。All is good, all will be good!
The End.