快乐的暑假即将开始，相信这一段自由的时光，会是每一位学生的充电能量站！在这样漫长的暑假中，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。那我们要怎样才能度过一个快乐又充实的假期呢？一起来看看吧！
一、合理规划，充实生活
经过了紧张的学习考试，利用暑假进行娱乐放松是可以理解的，但是无节制的玩乐和没有规律的生活，会让人感到疲倦。所以我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。
1、规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。
2、健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。
3、保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、做题，保持良好的学习习惯。
4、发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、摄影、电影赏析等，不仅让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。
二、理性使用手机，正确使用网络
1、有计划邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。
2、懂节制合理分配使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。丰富现实生活，发展兴趣爱好，增强生活的充实感、满足感和成就感。
3、守公约在上网过程中，特别是公共场所，一定要保护个人信息安全，擅于甄别，不随意传播网络信息，自觉遵守《全国青少年网络文明公约》，合理利用手机，文明上网。
三、做好情绪管理，保持阳光心态
每个人都会受到人际关系、学习工作、生活环境等各种因素的影响，从而产生各种各样的情绪。当出现不良情绪，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
1、觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。
2、接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。而且，负性情绪并非一无是处，也具有积极意义，比如适度的焦虑水平可以让我们意识到危机感。
3、调整。我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。
（1）充分表达情绪
情绪的处理有一个很重的原则：那就是不能伤害他人，也不能伤害自己。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。
（2）掌握一些身心 放松的方法
当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。
（3）正向思维，寻找快乐体验。
可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的正向情绪体验。
四、主动寻求帮助，增强心理防护
当情绪无法自我缓解时，学会积极寻找朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受与想法，增强心理防护与自救自助的能力。
暑假家长与孩子在一起的时间非常长。所以和孩子很好的沟通和相处是非常重要的一件事，为了让孩子和家长都能够拥有一个愉快而有意义的假期生活，以下关于父母对孩子说话的技巧建议家长收藏一下！
1.站在孩子的角度
把自己也变成孩子，走进他的世界，和他融成一片。因此，家长是否拥有一颗赤子之心，非常重要。注意孩子的反应与态度。在和孩子说话时，仔细地把他的话听完，了解他的想法及立场。
2.用心倾听孩子
在实际生活中人们很难做到倾听，尤其是很多家长做不到耐心倾听孩子心声。常常打断孩子的倾诉，发表自己的看法，久而久之，孩子向家长关闭了自己的心扉，家长再也听不到孩子的真实想法。因此，为了与孩子沟通，首先要做到倾听孩子的心声。不论孩子向你讲什么，都要耐心地听他讲完再发表看法，哪怕他向你讲的是你最不愿意听的话题，也要耐心地听他讲完再帮他分析判断，因为只有这样，他才会向你敞开心扉。
3.尊重孩子
尊重孩子就是尊重孩子的自主权，尊重孩子的个性。作为家长，不应以自己的好恶来规定孩子的发展方向，不能以随意的方式探究孩子的内心秘密，要寻找最佳的途径，让他知道家长既在关心他，又把他当做朋友来尊重。
4.改变语言的模式
不要命令式，不要威胁式，不要忠告式，不要反问式，不要贴标记式的。
5正确引导孩子
每个孩子都有自己的优势和劣势作为父母，应首先看到孩子身上的优点，有的家长看到孩子身上都是缺点，试想，你整天看孩子不顺眼，都在指责孩子这也不对那也不对，还怎么与他沟通。需要家长正面引导孩子，一方面是找他的优点，另一方面是避免说不应该怎么做，而要多说应该怎么做，给他指出努力的方向。
随时关注学生的心理健康，是我校重点工作之一，为了保障每一位学生的身心健康，我校有设备健全的心理辅导室，有责任心很强的心理教师进行授课，而且每周都会开一节关于心理健康的主题班会，将心理健康工作渗透到整个教学工作中。
关注孩子心理健康是家长、学校、社会共同要完成的目标，任重而道远，愿我们一起携手为孩子们身心健康保驾护航！
制作：王三元
出品：番田镇东口村新时代希望中学