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暑假即将来临，为进一步加强学生体质，促进学生的健康发展，为2023-2024学年度的体质健康测试及中考体育加试做准备，经过学校主管领导、体育组教师商讨，并通过对比往年体质监测数据反馈情况，我校特制订了2023年暑假居家体育锻炼计划。要求全体学生在暑假期间，结合学校下发的体育锻炼计划每天进行科学的锻炼。
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要求：
1.小学生每周锻炼不少于三次；中学生每周锻炼不少于五次，每次时间在30–40分钟之间，由于正值暑假，天气炎热，所以尽量选择在早10点前或下午14点后锻炼，并关注周围锻炼条件，时刻注意安全。
2.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
4.练习时须有家长从旁指导或者家长陪同，避免孩子单独在陌生环境练习。
5.练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动，避免发生运动损伤。
6.除测试项目可以训练外，其他的体育活动如：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、武术等也可算做锻炼时间。
7.家长可拍摄2–3 张孩子锻炼的照片或小视频，以“班级+姓名+内容”格式命名后发至班级群，以备评选假期优秀作业。
一、二年级
1.眼保健操每天做一遍。
2.原地慢跑、原地纵跳30次/组，进行4组。
3.跳绳自行计时跳1分钟/组，进行3组。
4.坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。
三、四年级
1.眼保健操、第三套广播操每天各做一遍。
2.原地高抬腿、原地纵跳30次/组，共5组。
3.跳绳自行计时跳1分钟/组，进行4组。
4.仰卧起坐30个/组，进行5组。
5.坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。
五、六年级
1.眼保健操、第三套广播操每天各做一遍。
2.原地高抬腿、原地纵跳30次/组，共6组。
3.跳绳自行计时跳1分钟/组，进行5组。
4.仰卧起坐、30个/组，进行5组。
5.自行找空地慢跑600米。
6.坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。
七、八、九年级具体内容分三个部分，即必选部分、自选部分、拓展部分，其中必选部分要求同学们每次锻炼都要坚持完成；自选部分多为下学期大课间的练习内容，同学们在每次锻炼中至少完成4个动作；对于拓展部分，大家可以结合自身实际积极参与，每位同学至少完成1项。
一、必选部分
1.眼保健操、第三套广播操各一遍。
2.一分钟跳绳：150次/组 ，共 2 组
3.立定跳远15次
4.仰卧起坐（女生）30个/组，共 2 组
5.俯卧撑（男生）10个/组，共 2 组
二、自选部分
1.团身跳15次
2.蛙跳15次
3.原地纵跳100次
4.开合跳100次
5.原地深蹲30次
6.交叉跳 30 次
7.平板支撑60秒
8.原地高抬腿60秒
备注：每次任选 4 个动作，每个动作两组，每个动作组间休息15-20秒。
三、拓展部分
1.球类活动：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等
2.知识拓展：观看各类精彩体育赛事，感受各项运动的激情，了解运动技能、规则等知识。
让我们一起爱护自己的眼睛吧！
这些作业以发展身体素质为主要目的，让同学们形成健康的体育锻炼意识和习惯，让我们以强健的体魄，迎接更加美好的未来。
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