亲爱的大朋友和小朋友们：
快乐的暑假已经开始啦！相信这一段自由的快乐时光，会是每一位学生的充电能量站！
在这样漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？下面我们来共同了解一些小贴士，帮助大家度过一个充实又快乐的假期吧！
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半个小时到一个小时的运动，不仅能促进我们的身体健康，提高我们的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态，做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
主动地和父母进行沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、收拾房间、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、便条或者留言的形式去表达交流。
按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分为既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与或尽量不参与。
你可以通过这样的区分，把每一天中必然面对、意外发生的不同事情梳理清楚。能梳理出来的事情做好了，你就会感到有成就感，能梳理出来的时间多了，你就会享受到轻松休闲。
科学规划学习时间，最好每天留有一段学习的时间。暑假期间，有的同学会把作业用一个星期不分白天黑夜的做完，期盼着暑假多一些时间玩耍，这是一种不科学的安排。学习是个持续的活动，过度的学习，知识来不及消化和理解，囫囵吞枣，不够扎实。
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。我们可以邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。
我们需要察觉和发现自己的情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度的运动、朋友的倾诉、欣赏一些音乐、阅读书籍，自我暗示等自我心理调适方法，让心情放松，缓解心理压力，保持积极心态。
适度宣泄是对负面情绪进行疏导和缓解的好办法。在适当的场合大叫一声或大哭一场、捏捏抱枕、撕撕废纸作为宣泄情绪的“替代品”都是不错的途径。
当情绪无法自我缓解、或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人、老师或专业人士寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请你记住，永远不是一个人，身边总会有支持的力量陪伴着你。
暑假期间，区未成年人心理健康辅导站向全区广大师生提供心理辅导，在微信群中可以咨询心理方面问题，上午9:30-11:00，下午2:30-4:30有心理专家或教师解答问题，在遇到心理困惑时主动寻求支持。
家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。在暑假里孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，要给予指导和督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓、不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施；如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力。
留意孩子的情绪状态，肯定孩子在学习上的付出和努力，帮助孩子调整好心态。每一次考试不是结束，而是新的开始，考试只是人生道路上的一个经历，而不是终点。以理性平和心态对待，才能更好的规划下一步，制定正确的奋斗目标，帮助孩子找到自己想要的样子。
请全面客观地评价您的孩子，对于常规测评的成绩，不要单纯以分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程和方法，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。
家长可以利用暑假时间，与孩子一起聊天、散步、对弈等，利用假期时间多陪伴孩子，互相之间做好沟通和交流，营造一个健康的家庭氛围。家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情，让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格。
家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。营造温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系。家长应当坚持民主、平等地与孩子讨论问题，尊重孩子的意愿，对孩子做到“不批判、不干涉、不偏执”，即不直接评价孩子的对与错，不过度保护和干涉孩子，不认为孩子必须要听自己的话。这样，亲子沟通的质量才会稳步提升，家庭心理环境和氛围也会更加融洽、和谐。
仔细观察，细心品味，会发现生活中有太多的温暖和美好。家长和孩子要一起学会发现生活中的美好瞬间，回忆当天发生的美好小事，比如：完成了学习任务、吃到了爱吃的饭菜、学会了一项技能、劳动中有趣的小事、得到了家长的称赞等等。通过发现、记录生活中的这些小美好，孩子会更加感恩并热爱生活！
玩要开心的玩
学要扎实的学
不急躁、不焦虑、不畏惧，
保持良好的心态，
才能过好假期。
最后，祝大家度过一个安全、快乐、
充实而有意义的假期！