结束了忙碌而又充实的期末生活，大家期盼已久的暑假终于到来了！首先祝愿大家度过一个愉快而有意义的假期。在这个假期中，我们不仅要做好孩子身体的防护，更要关注心理的健康。这份假期心理调试指南请收好哦！
1. 合理规划，自我管理
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定暑假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在开学后变得焦虑和恐惧。
放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。
2. 适度使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
3.健康饮食，坚持运动
身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。
4.卫生健康不放松
在暑假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。
5.保持觉察，调整情绪
当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
1. 协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。
2. 积极沟通需要恰当时机
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
3. 引导合理利用电子产品
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。
4. 进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能
共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
5. 建立平等沟通
真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
为进一步做好学生心理健康教育工作，促进学生身心健康和谐发展，焦作市教育局组建了一支经验丰富、有爱心、有责任心的心理健康教育志愿者队伍，为广大学生提供常态化心理健康疏导和心理咨询公益服务，如果您遇到了困扰和烦恼，需要心理支持，可拨打以下热线。
此外，市教育局成立了焦作市教育系统心理健康教育办公室，联系电话0391-2992968。