亲爱的同学们，快乐的暑假已经开始了，你打算如何度过呢？请收下这份暑期心理健康小贴士吧，相信它能够帮助你更加愉快合理地安排好暑假生活。
一、放松休息
暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。多做自己感兴趣的事情，例如：读书、听音乐、锻炼、散步等，让自己进入放松的状态，使身心得到休息。
二、规律作息
假期里，依然要保持良好的作息习惯。不要因为不用上学就熬夜或赖床，这会让自己的身体失去健康的节奏，可能会延长开学后的适应期。
三、 健康饮食
假期里，我们依然要保持健康的饮食习惯。尽可能少吃或不吃油炸食品、生冷食品等不健康食物。不健康的食物会影响我们的身体健康和情绪，例如会让人发胖、便秘，我们也容易变得更加急躁、易怒。
四、家务劳动
承担一些适当的家务劳动，不仅能提升我们的生活技能，还能增进我们和家人之间的感情，使我们的身心更加愉悦。
五、亲子交流
假期在家时间长，与父母相处的时间也多。让我们打开心扉，放下成见和评判，和爸妈一起当彼此的心灵倾听者，曾经没有说出的话，曾经不愿表达的情感，曾经的困惑和烦恼，在一次次的倾听中，彼此看见，相互理解吧！和父母有效沟通是有技巧的。我们可以用四个步骤与父母进行沟通：1.观察事实 2.表达感受 3.说出需求 4.表达请求。
六、自我调节
假期在家中，有可能会产生不安、焦虑、烦躁等情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。我们还可以通过合适的方式进行表达和疏解负面情绪，比如：适度运动，尝试做家务，亲近大自然，阅读感兴趣的书，心灵涂鸦，深呼吸，放声唱歌，写文字等。
还可以拨打：贵阳市青少年心理咨询热线☎️12345转7、青少年服务热线12355、贵州省心理援助热线0851-88417888、南明区教育系统心理援助热线4009609992寻求专家的帮助。
同时我们也希望家长做到
1.假期多带着孩子到大自然走一走；
2.放得下举起的手，不要用武力征服孩子，要用真诚的爱让孩子信服；
3.耐心倾听孩子的心声：想要从根源上了解孩子、缓解或者帮助孩子，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长需要采取非暴力沟通的模式，仔细、耐心地倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。
4.适时真诚赞美：每个孩子都有他们独特的闪光点，抓住最佳时机，鼓励孩子。家长爱孩子都是无条件的，适时温柔地向孩子表达爱，孩子定然会更有安全感，更充满自信。
各位家长，让我们共同携手，一起守护童“心”健康成长!也祝愿大家度过一个安全、快乐的假期。
云关民族（罗吏）小学
2024年7月12日