尊敬的家长，亲爱的同学们，快乐的暑假已经开始。在接下来的暑假生活里，为了让大家能够愉快、健康、舒心地度过假期，葛庄中心小学从心理健康教育方面为大家送上暑期心理健康小贴士，相信它们能够帮助家长和同学们更加愉快合理地安排好暑假生活，度过一个健康充实、欢乐而有意义的暑假。
家长篇
创造亲子好时光
个人的归属感和幸福感最早来源于家庭。建立和谐的家庭关系要做到接纳、沟通和陪伴，多发现家人的优点，不要埋怨，有问题及时沟通，多进行高质量的陪伴。
假期里让同学们有了更多和家人在一起的时间，大家可以适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间、烹饪食物等。这些活动，不仅可以加强亲子之间的互动交流，还能够锻炼同学们的动手能力。
也可以与家人一起做做游戏、进行亲子阅读，或者户外活动、外出游玩等，一家人共度美好时光。还可以用书写、绘画、照片、视频等方式记录下这些属于家庭的开心时刻。
暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们每一位同学都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己，以积极、阳光的心态面对假期生活，健康快乐地成长！
正确表达您的爱
作为父母，我们有时很难理解孩子为什么不听话，不能像个乖孩子那样对我们言听计从——我们明明都是为他们好，希望他们少走弯路，孩子却怎么也不领情。
首先，让我们先认识一下沟通效果的7-38-55原则，如下图：
同样的内容，我们的语音语调和肢体动作的不同会展现出完全不同的效果。
当彼此认可了某个共同的话题，沟通中文字的作用才开始显现。下面我们通过举例来感受一下有效的沟通技巧。
例：孩子吃完早饭后拿出手机玩游戏，你叫了几遍让他去写作业，他依然无动于衷。
我们可以怎么做呢？
01 谈论事实，集中注意
谈论事实即发生了什么事，我看到了什么就说什么，没有主观的批判性语言，没有是非对错。
集中注意即吸引孩子注意力，让孩子真正关注到你和他的对话。
主观批判性的语言：“你一天到晚只知道玩游戏，除了游戏你还记得什么？成天玩游戏以后有什么用！”
改为描述客观事实（坐在他身边，语气平静，认真而温和地注视对方）：
“孩子，能占用你一点时间，我们谈一谈吗？我看到你吃完饭后拿起了手机，我叫了三次你还没有去写作业。”
02 分享感受，正向语言
我们的大脑有时很难接收带“不”字的命令。例如现在请你闭上眼睛，不要去想像一只猴子，不要想像一只正在爬树的红屁股猴子。
请问，你的脑袋里有出现一只爬树的红屁股猴子吗？
答案是肯定的。
也就是说当我们对孩子说：“你不要再玩游戏了，赶紧去做作业。”
孩子常常会当作没听见，或者敷衍地说“好”，然后继续漫长的游戏时间。
如果想让孩子写作业，你可以说（继续保持平静、真诚和理解）：
“我知道手机上的游戏很吸引你，你想多玩会。但是我不清楚你心里是否有自己的打算，有点担心你没有充裕的时间做作业。如果做作业的时间充足，我相信你能保证自己的作业质量。”
03 理清情绪，聚焦解决
我们要清楚自己的目的，不是发泄情绪而是让孩子去做作业，所以我们可以说（态度平和、专注的语气）：
“孩子，你打算怎么办？是现在去做作业还是10分钟以后做作业？”
我们与孩子的沟通需要让他们有选择，不然变成命令会引起他们的逆反或无视。
学生篇
做好计划心不慌
暑假是一个“充电”的过程，能够帮助同学们放松身心，充分休息。开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。但在这个漫长的暑假，有的同学可能会出现晚睡晚起、看电视、玩游戏没有节制、暴饮暴食等作息不规律的现象，这些行为不仅不能帮我们在假期充电，可能还会引发心理问题。如果你能换个方式，比如制定暑期每周、每日计划表，并按照计划表的内容执行，那么同学们的暑假将变得充实有趣！
在这份计划里，可以安排好以下这些内容：
（1）充足的睡眠时间：每天要保证充足的睡眠时间，早睡早起，保持正常的作息规律。
（2）适当的锻炼时间：每天至少1小时进行体育运动，可以多进行户外活动，配合室内活动。
（3）一定的学习时间：合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。要保证合理性，不要安排的太满，不要强度过大，也不要集中突击。
（4）必要的自主时间：每天留出一些自主安排的时间，可以用来做喜欢的事情，发展兴趣爱好。
做好计划需要严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感。
绿色上网
电脑、手机、网络已成为同学们居家学习的必备用品，它们给大家提供了丰富的学习资源和娱乐方式，但是当大家一旦沉迷其中，将影响身心健康，甚至会影响生活。管理好这些电子产品是每个人都需要学习的必备能力。当同学们使用电子产品时间超过限制又依旧想玩时，不妨试试下面的方法帮助自己。
（1）进行替代性活动：用其他的活动替代原本的活动，减少自己对原本活动的依赖。比如做高强度运动（短跑、连续跳绳10分钟、仰卧起坐一分钟），能够强身健体，调节心理，提高自制力。或者参加有意义的集体性活动，发展自己的兴趣爱好或特长。
（2）主动抽离：让自己处于一个没有网络等电子产品的地方。
（3）主动请求家人的帮助：例如让家长把电脑设置在公共场合，平时使用电脑的时候，请家长监督自己上网时间，网页浏览的内容等。
（4）主动寻求心理疏导：如果自己感觉到很难控制和摆脱上网的想法和行为，可以寻找学校心理老师帮助，或者让父母带自己到医院寻找心理专家帮忙，心理专家会给你进行专业的指导，帮助你找到解决办法。
珍爱生命
“不同”，是生命的本质。每一个生命个体都是独一无二的存在，他们身上承载着不一样的生命光芒，所以端正对于自我的认知，肯定自我存在的价值，才是生命最本质的珍贵。
“无论你觉得自己多么的不幸，永远有人比你更加不幸；无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强。”这是国际著名激励大师——约翰·库提斯的故事，他——这个失去下半身的残疾人，他创造出生命的奇迹，一切不可能皆有可能。
营造健康的人际关系，用不同的视角去看待问题，用积极的心态解决问题。学会调整自己的不良情绪，遇到问题要大声地说出来，让更多的人来帮助你。这些都可以让自己更快乐更豁达，从而拥有更美好的生命体验，让自己的生活更有质量。
温馨提示：
为进一步做好学生心理健康教育工作，促进学生身心健康和谐发展，焦作市教育局组建了一支经验丰富、有爱心、有责任心的心理健康教育志愿者队伍，为广大学生提供常态化心理健康疏导和心理咨询公益服务，如果您遇到了困扰和烦恼，需要心理支持，可拨打以下热线。
此外，市教育局成立了焦作市教育系统心理健康教育办公室，联系电话0391-2992968。