尊敬的学生家长：
感谢家长们对学校工作的支持。根据教育主管部门相关文件要求，加强青少年体育锻炼，增强青少年体质，体育教育已成为学校教育工作的一个重要组成部分。我校在抓好体育课的同时，通过"体育训练队""阳光体育大课间"等形式组织开展各类丰富多彩的体育活动，切实提高学生身体素质。
为保证体育课及各项体育活动正常开展，切实提高学生身体素质，将安排学生体育家庭作业。请各位家长配合学校加强学生体育家庭作业的监督，做好安全保护措施。体育家庭作业能够让学生巩固课堂所学体育知识及运动技能，提高必备的运动能力，他是体育课堂教学的延续，以"运动于行、育动于心"为出发点，调动学生在校外自觉主动参与锻炼的积极性，营造良好的家庭锻炼氛围，引导学生乃至家庭成员将锻炼和运动转化成一种生活方式，吸引他们爱上运动并养成终身锻炼习惯。为了使体育锻炼有更好的针对性和实效性，我校从学生的柔韧、灵敏、平衡、速度、协调、耐力、力量等方面精心设计了以下练习项目，各项动作要领如下:
进行3—5分钟左右的准备活动，如简单的徒手操、蹲起跳、肌肉拉伸、原地慢跑等低强度的热身练习，充分做足准备活动，可降低肌肉的粘滞性，提升机体的状态，有效的预防运动损伤。
（一）扩胸运动
（二）体转运动
（三）腹背运动
（四）弓步压腿
（五）侧压腿
（六）蹲跳起
（七）团身跳
（八）绕踝、腕关节
每个动作做4个八拍
练习项目
（一）平板支撑（连续两组，中间间隔2至3分钟）坚持1—1.5分钟。
要求:不屈髋不塌腰
（二）深蹲
20—30次（两组，中间间隔2至3分钟）两腿站开与肩同宽，双手平直向前伸，臀部向后坐，重心落在脚后跟上，大腿和小腿夹角应小于90度。
（三）跪姿俯卧撑（20—25次，1组）
（四）开合跳（50—60次／组，连续两组，间隔2至3分钟）
（五）前后小跳（50—60次／组，间隔2至3分钟）
（六）连续蛙跳（10个／组X2组）
（一）一分钟仰卧起坐（两组，每组间隔4至5分钟）
（二）仰卧举腿（25个／组X2组，每组间隔3至5分钟）
（四）跳绳（一分钟单人跳绳X2组，每组间隔3至5分钟）
（五）后踢腿（20次／组X2组，间隔2至3分钟）
（一）深蹲单腿后伸（30次／组X2组，间隔1至2分钟）
（二）俯卧撑（20个／组，两组之间间隔2分钟）
（三）收腹跳（30次／组X2组，每组间隔30秒）
（四）原地慢跑（8分钟／组X1组）
（五）双脚交叉跳绳（2分钟／组X2组）
（一）弓箭步压腿跳（每侧腿各20次／组X2组，每组之间间隔一分钟）
（二）后拉腿（每侧腿坚持30秒，换①异侧腿，共两组，每组间隔2分钟）
（三）坐位体前屈（要求：双手摸脚尖，双腿绷直，保持动作坚持30秒，做两组，每组间隔1分钟）
（四）立卧撑（15个／组X2组，相隔2至3分钟）
（五）单腿阶梯跳（每条腿各跳30次为一组X2组，每组之间间隔2分钟）
（一）双脚提踵练习（双手扶墙双脚原地站立，利用脚踝的力量做提踵练习，30次／组X3组）
（二）肩肘倒立（20—30秒／组，做2—3组）
（三）俯卧登山跑（30秒为一组X2组，每组间隔1至2分钟）
（四）慢跑练习（选择安全的路段进行20分钟有氧慢跑练习）
文明其精神，野蛮其体魄
每天努力多一点，遇见更好的自己
加油吧，同学们
撰稿：李建龙
终审：李立军
