俗话说:“冬三九，夏三伏”，一眨眼，一年中最炎热的时节，又来到我们身边。今年入伏时间是7月11日，入伏，即入"三伏天”，标志着暑天真正开始，一年中气温最高，且潮湿、闷热的日子来临了！
🌞 2023年三伏天具体时间～2023年7月11日～2023年7月20日为初伏2023年7月21日～2023年8月09日为中伏2023年8月10日～2023年8月19日为末伏 三伏天，一定要注意合理饮食，少饮寒凉，避免长时间直吹冷风，保护好咽喉，心脏两个部位，当然也要适当运动，促进气血的运行。
如何安全度“伏”？
01
🍗注意调整食谱，多吃清淡食物。
夏天体能消耗更大，需多吃新鲜熟菜，适当补充奶制品。
如果孩子食欲不佳，可以制作色彩鲜艳的凉拌蔬菜来促进食欲。
不适宜食：雪糕、冰饮
只可少食：西瓜、荔枝、芒果、火龙果
养生食物：莲藕、苦瓜、豆芽、绿豆
02
🌊多补充水分，少吃“寒”食
夏天出汗多，稍微活动一下就汗流如注，活泼好动的孩子们，水分流失的更快，为了满足新陈代谢要求，一定要督促孩子多补水。
不过，不要一次饮水过多，这样会淡化胃酸影响消化；并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、 汽水 等饮料，其中含有较多的 糖精 和 电解质 ，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
03
🥗 多吃蔬菜，少吃油炸食品
夏天饮食要注意清淡，避免吃得过油、口味过重。父母做菜的时候要兼顾口味和孩子营养的需求。 油炸食品口味虽佳，但脂肪、糖分高，吃多了容易导致肥胖、营养失衡。
一定要注意饮食卫生和个人卫生。由于天气炎热，食物容易变质。因此不要吃隔夜隔顿饭菜。不吃 腐烂变质的饭菜和腐烂瓜果。不贪吃冷饮冷食，不生吃水产品，饭前便后要洗手，把好病从口人关。以免引起呕吐，腹泻等不适。
04
预防中暑
随着入伏，气温越来越高高 ，人体排汗较多，不能及 时补入水分、盐分，或在烈日下照射太长时间都会中暑，幼儿也不例外。不要让幼儿在烈日下玩耍，多喝点温水、绿豆汤、酸梅汤等。
05
🥛多喝牛奶，注意补钙
夏天钙质流失严重，是幼儿佝偻病的高发期。这是因为天气炎热 食欲差，进餐量减少，加上出汗多，钙质丢失的多。
家长朋友们要注意给宝贝补充高钙食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、紫菜等。
06
👀吹空调，要当心
空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下，避免温度骤冷骤热之下，幼儿感冒，导致咽痛、流鼻涕以及发烧等症状。
07
💤保持充足的睡眠💤
暑假期间，很多小朋友的作息都被打乱了，导致睡眠不足，抵抗力下降，所以建议大家，即使在暑假期间，也要保持规律的作息时间，早睡早起，保持精力充沛，中午最好睡个午觉，时间控制在一个小时左右哦😘
老话说“冬养三九，夏养三伏”现在是一年中最热的阶段也是一年中最重要的养生时刻愿这个盛夏所有大朋友、小朋友们都可以健健康康、舒舒服服地度过！
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