三伏天冬病夏治的好时机
中医告诉我们，三伏天，是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子，“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”“暑邪”。冬天很多疾病的发生都是因为三伏天饮食失节起居无常导致的，在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，进入冬季以后，这些病会反复发作，“……秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”所以，一年一度的伏天请对身体且行且珍惜！
今日进入三伏天----初伏，我国很多地方已经非常炎热了，动则汗出，已经明显感受到了三伏天的气息。2023年的三伏天时间表已经出来了，今年的三伏天将持续多长时间呢?一起来看看吧!
2023年三伏天时间表一个完整的三伏天包括初伏、中伏、末伏。2023年三伏天的时间表如下：初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。
三伏天是“以热逼寒”的养生好时机，驱寒防病正当时！中医：巨详细的三伏知识，快来看看。
一、三伏天，吃什么？
1、多吃苦味食物
在伏天里要多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有解热祛暑、消除疲劳的作用，还可健脾开胃、增进食欲，让湿热之邪对您敬而远之，是夏季天然养生品。
2、吃点面食
有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思。所以，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。
3、不吃凉
一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天，所以说这个时候肯定是不能吃凉，否则就容易让更多寒气进入，原有的寒气又排不出来。建议这个时候，大家一定要忍住，少吃或不吃冰冻西瓜、冰镇饮料等。
二、三伏天，艾灸这4个穴位，养生防病
俗话说，冬病夏治，三伏天气候炎热，身体内的阳气此时大盛，此时使用艾草对穴位进行局部刺激，可以扶阳驱寒、祛除冬病。具体艾灸哪些穴位呢？快来看看
1、肺俞穴
肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，主宰全身在表之卫气，固护人体正气不受外邪侵犯。三伏天里灸灸肺俞穴，对于预防冬天呼吸系统疾病有很好地作用。
2、关元
关元穴位于脐下3寸，是男子藏精，女子蓄血之处，从古到今都把此穴作为保健要穴。三伏天艾灸艾灸关元穴，具有培元固本、补益下焦之功，特别适合元气亏损的人群。
3、命门穴，生命之门，动力之源
命门穴在腰部，位于两肾之间，是生命之门，人体生命活动的动力源泉所在。三伏天艾灸这个穴位，可以对男子所藏生殖之精、对女子胞宫的生育功用，起着温煦、激发和推动作用，对饮食消化、吸收与运化，以及水液代谢等也有促进作用。
4、足三里
古代药王孙思邈《千金方》中曾说过 “若要安，三里常不干” 。在古代，经常有中医艾灸足三里来强壮身体。
现代医学研究也证明，足三里是气血生化之源的穴位代表，三伏天艾灸这个穴位能够提高免疫力。
一般来说，艾灸的时候距离皮肤5cm左右，灸15分钟左右。
三、三伏天，练什么？“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。那么三伏天到底要练什么呢？
1.八段锦
《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此炼炼八段锦是个不错的选择。
一方面，八段锦是老祖宗留下来的智慧，在疫情期间，八段锦已经成为了武汉方舱医院患者和医生日常的锻炼方式，央视都在推荐。另一方面，大量研究表明，经常练习八段锦对于中老年退行性骨关节疾病、颈肩腰腿痛、骨质疏松症及心脑血管疾病等有预防和治疗作用。
2、健步走
在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间，运动时的节奏可根据自己的情况进行调节，而且健步走没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合三伏天。
3、瑜伽
一方面，三伏天特别适合练瑜伽，锻炼效果要比冬天好很多，这是因为因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。另一方面，三伏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，而瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
三伏天注意事项：
1、不贪凉。三伏天是一年中最炎热的时候，这时候人体的毛孔处于张开状态，如果过度地吹空调、喝冷饮，会使人体表面的温度骤降，血管出现骤缩，毛孔关闭，体热无法散出。
2、不熬夜。夏日的时候昼长夜短，高温会导致人体的新陈代谢加速，三伏天熬夜的话，就容易引起气血不足。
3、忌湿气。一年中三伏天算是最闷热的，这期间的湿热之邪以及暑湿都易侵入人体，就会导致人们出现疲乏无力、胃口不佳、脾胃不适等症状。
4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室内适当通风，室外温度过高时尽量减少外出，做好防护措施，防止中暑。
审核：毛卫平
制作：唐青梅
城西区虎台社区卫生服务中心宣