各位亲爱的毕业生们：
紧张的中考已经结束，人生的道路会遇到很多挑战，中考是其中一个，考得好值得庆祝，失利了也不必沮丧，不管结果如何，新的征程已经开启，我们要让心情变得更加愉悦一点，才能更好地前进，快来看看给大家准备的考后心理调适小妙招吧！
一、考完即放下
亲爱的同学们，能够顺利完成中考，要经历百般磨练，才能有始有终。无论结果怎么样，你都是最棒的，先给自己一个掌声鼓励。中考的结果可能对我们来说不是完美的，但更重要的是我们从不完美中学会成长。所以我们可以坦然地接纳自己的缺点和过失，客观地看待中考存在过的意义。考完后不去苛责自己当初如何，把握当下，放下过去，展望未来。
二、放松不放纵
说到考试结束后的规划，很多同学会说到吃、喝、玩手机、看剧、玩游戏等，但是如果我们过度玩手机，沉迷网络，并不能让我们感到真正的放松，反而会越来越疲惫和空虚。中考结束后我们可以在好好放松的同时，充实自己的生活。我们可以继续保持阅读的良好习惯，在空余时间多去书店，沉浸式地进行阅读。在阅读中与先贤对话，在书里感受百态人生。相信经过一段时间的陶冶，内心的收获会得到极大的满足。同时也要注意良好的作息，不可过度熬夜，因为我们还处于生长期，过度熬夜会对我们的身心健康造成不良的影响。保持规律作息，享受生活的乐趣，放松但不放纵的生活让假期更加充实。
三、做有意义的事
中考结束后，同学们可以尝试一些自己感兴趣的事情，在不断丰富自己、提升自己的过程中丰富自己的假期生活。
①学习各种技能：尝试学习、掌握一项新技能可以帮助我们获得很大的成就感。
②培养兴趣爱好：比如摄影、书法、绘画、吉他、钢琴等等，也可以重拾自己原有的兴趣爱好。
③学会帮助他人：可以做一些志愿服务活动。赠人玫瑰，手有余香。在帮助他人的过程中，自己不仅实现了个人价值，同时也在这个过程中学习到很多不一样的东西。
四、学会情绪调节
①转移注意力：做自己喜欢的事情，可以跟朋友一起出去享受美食、适当的运动等。
②学会倾诉：当自己有焦虑、担心的情绪时，可以跟自己的家人、朋友、老师进行倾诉，在得到他们支持的过程中也许你也会找到答案。
同学们，中考只是我们人生路途上的一个小关卡，前方还有很多挑战在等待着我们。中考已成过去式，不管结果如何，过程中我们也都认真过、努力过。人生路上还有很多关卡需要我们去挑战，希望大家迎着朝阳的洗礼，走向各自的山海和归期。
亲爱的各位家长朋友，大家好！
中考假期已至，成绩即将揭晓。那么该如何正确面对考试成绩呢？面临漫长的假期，又该如何帮助孩子安稳度过？这里给家长朋友们一些关于假期安排和成绩公布后心理调适的建议。
一、合理安排暑假，踏上新征程
可以让孩子痛快淋漓地玩玩，把疲劳和委屈都发泄出来，以最佳的状态进入人生下一个阶段。当然放松不是放纵，那该如何帮助孩子合理安排整个假期，更从容的应对即将到来的开学呢？家长们不妨尝试以下几种方法。
1.培养一门兴趣。可以让孩子选择一个喜欢但还没有尝试过的活动，如羽毛球、篮球、乒乓球、网球、长跑、短跑、钢琴、吉他、写字、画画等等。既可以锻炼孩子的意志和体能，又可以促进其与同龄人的交往和接触。
2.时刻关注孩子的心理健康。学会给孩子减轻思想压力，不要刚完成中考就和他/她聊大学选什么专业，给予孩子一定的自由空间。当然，放松不是放任不管。可以多和孩子聊聊生活上的事，尊重孩子的想法，增进亲子关系。
3.锻炼孩子的意志力和思考力。高中更需要孩子有能吃苦，会思考，敢坚持的品质。因此家长们可以利用这个假期培养孩子的意志力和思考力。可以就孩子感兴趣的东西定一个有时限的计划，让他在监督下坚持独立完成。然后帮助他学会复盘，过程中遇到哪些问题，是如何克服的，后续如何避免类似问题。
二、合理对待成绩，做好心理调适
如果成绩公布后孩子考得不是很理想，切记一味指责或表达失望。而是要穿过“分数”的迷雾，淡化唯分数论，毕竟中考不是人生的终点，而是新的人生起点。以下的错误认知不可取：
①成绩好→考上好高中、大学→好工作→好前途 ❎
②成绩差→上职高（中专）→考大学(或考不上大学)→ 差工作(或失业)→差前途❎
如果孩子因成绩出现明显情绪波动，家长该如何陪伴孩子度过这转折期呢？
1、共情不指责少表现出失望的情绪，特别是否定孩子的努力，每一个经历过中考的孩子都是勇士，都值得认可和鼓励。其次也要少说“别难过、想开点、要坚强”类似的话语，尤其需要避免说“这不是大事，没必要太介意”。这不仅起不到安慰的作用，反而会让孩子认为不被理解和认可。这时候唯一要做的就是共情他/她、陪伴他/她发泄情绪、引导他/她走出低谷。
2、陪伴不说教记住，引导并不是说教。如果孩子想哭，想要倾诉，要学会陪伴，先听他/她倾诉，给足够的发泄空间，当好听众。不要急于让孩子调整，也不要急于提建议，待孩子情绪宣泄之后，再听听孩子的想法，给予适当引导。
每个孩子的花期不同，只有耐心等待，才能等到花香馥郁的一天。
团委：马贵花