亲爱的家长们、同学们：
暑假已经来临，经过一学期紧张的学习，同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”，家长们也可以利用这个假期增进亲子关系。以下小建议也许能够帮助你们度过一个充实又开心的假期哦！
家长篇
01 张弛有度巧安排——引导孩子科学安排作息，做好假期自主学习
和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。特别是假期，孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个相当普遍的问题，要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员一起齐心协力改正错误。
02监督学习需客观——多元评价、合理预期、注重过程、恰当干预。
不同的孩子优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子长于交际。请全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中对倾听，多鼓励。
03稳定情绪造氛围——营造温馨家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境。
家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。营造温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系。家长应该多关注孩子的内心世界，倾注更多的耐心和热情去亲近孩子，多和孩子沟通和交流，帮助孩子建立平衡的心态，协助他们解决内心的矛盾和冲突，让孩子健康成长。
学生篇
01合理规划、规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
02寻求帮助，调适情绪
我们需要觉察和发现自己情绪的变化 ，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
当自己难以调节情绪时一定要学会寻求家人的理解和帮助，也可以寻找老师和家长的帮助。
贵阳市青少年心理咨询热线：12345转7
03居家劳动，锻炼身体
家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
04培养新兴趣新爱好
同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
但对于电子产品的使用一定要在家长的指导下进行，适当使用不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。
正常、健康、规律的生活作息，适当运动，以积极的心态过好每一天。经过这样一个不寻常的假期，同学们一定有了更大的成长和进步，期待和同学们在校园相聚呦！