同学们，暑假已经开始，为不断提高学生体质健康水平，决胜体育中考，因此，学校特为学生制定了假期体育锻炼计划，希望大家努力坚持，科学锻炼，以充沛的体能和健康快乐的心态迎接新学期的到来！请家长积极配合监督，谢谢你们的理解、支持与配合、各位辛苦了！。
准备活动:
1.肩膀绕环
2.直臂绕环
3.站姿侧屈体
4.站姿背侧屈
5.站姿臀画圈
6.站姿膝画圈
7.站姿提膝
8.弓步申展
9.站姿体前屈
1.平板支撑: 肘关节弯曲让小臂紧贴地面，同时让手肘、拳根都平方地面，手肘在肩膀的正下方，收紧腹部和臀部，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称！要求坚持2分钟！
2.一分钟跳绳方法指导：
身体直立，两眼目视前方，起绳时大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收紧，开始跳绳时，手腕发力，脚尖着地，摇绳速度要均匀。
跳绳技巧：
手腕摇绳，跳起高度不宜太高，一般在3-5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.俯卧撑动作要领
在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀。
在做俯卧撑时，不应该快速地下降身体，应该用2-3秒的时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该2-3cm左右，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。
4.仰卧起坐的动作要领及动作示范
①.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
②.用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。
③.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
④.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
安全保障
1、保证有足够安全的锻炼空间，远离有棱有角的家具（如：茶几、电视柜、凳子等）
2、穿着适合于运动的服装和鞋进行锻炼。
3、每次锻炼都要有家长协助监督完成。
4、不得饭前饭后1小时之内进行剧烈活动。
5、正式锻炼之前必须进行热身活动，预防运动损伤。
6、锻炼过程中如出现身体不适可终止练习。