从“心”开始，快乐暑假——心理老师的一封信

亲爱的家长朋友、同学们：

        期待已久的暑假马上就要开始了，相信同学们都非常开心。不过在漫长的暑假中，同学们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？怎么样过才能把暑假变成我们的能量充电站呢？家长们如何让孩子度过健康积极、充实快乐的假期呢？下面心理老师和大家分享一些小妙招，帮助大家在暑假中过得开心又充实！

     【学生篇】 

       放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。那我们可以做些什么来帮助休息放松呢？

       1、在身体情况允许下，每天坚持半小时到一小时的运动。适度的运动能让大脑分泌多巴胺，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。

        2、做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

        3、合理分配网络和玩手机的时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。

        4、我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。

    【家长篇】

       党中央国务院高度重视青少年健康成长，专门部署“双减”工作，我们有信心、有决心与您一起继续帮助孩子绘就美好未来。在此我们建议您做好三个“关注”。

       1、关注自主发展。

       假期是孩子休息调整、自主发展的重要阶段。希望您能够尊重孩子成长的科学规律，不把假期当学期，给予孩子留白思考、创新探索的时间与空间。建议您在放假伊始，在遵守防疫要求的前提下，结合学校寒假安排，与孩子共同商量制定一份科学合理的寒假计划，培养孩子自我管理、自我发展的能力。

       2、关注亲子陪伴。

       假期是家长与孩子亲密接触、共同成长的最佳时机。希望您能给予孩子爱的陪伴，不要用报班补习代替亲子时间。建议您多与孩子沟通交流，聊生活，聊成长，聊兴趣爱好，真正了解孩子的精神需求，做孩子的朋友和榜样。用善于发现的眼光鼓励孩子的点滴进步，给予孩子安全感、信任感和幸福感。

       3、关注身心健康。

       假期是孩子发展兴趣、了解社会的关键时期。希望您把孩子的全面发展放在首位，不要用学科学习代替假期活动。建议您鼓励孩子广泛阅读、锻炼身体、培养兴趣、传承文化、孝亲敬老、劳动实践，培养让孩子终身受益的综合素养、强壮体魄和健康人格。还建议您与孩子一起制定“家庭电子产品使用公约”，控制时长，健康上网。

       家长朋友们，人生如长跑，起步忌冲刺，薄发需厚积。孩子的核心竞争力不能靠填鸭而成，也不靠灌输而至。今年，《家庭教育促进法》已全面实施，促进孩子健康成长是我们共同的责任。我们要共同把握育人的时机和节奏，家校社协同努力，尊重孩子、关爱孩子、帮助孩子成长成才！

       大家若有针对未成年人心理咨询的需要，下面给大家提供一些咨询途径。另外，从化绿芽心理辅导咨询站，从化区专职心理老师、志愿者们在暑假期间也会正常值班！