亲爱的杜小学子们:
令人期待的暑假生活即将来临，在尽情享受假期的同时，让我们也开启一段有意义的运动之旅吧！希望这个暑假，同学们可以在体育锻炼中成长，为自己的暑假生活增添色彩！
9月开学，同学们即将升入新的年级，参加本年度《国家学生体质健康标准》测试。同学们要充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定训练计划，进行针对性强化训练从而快速提升。
不同年级测试项目如下：
第一项作业
根据不同的年级，老师们制定了不同的训练内容。具体形式如下：
一年级：提高身体协调能力
（每天10-15分钟）
训练项目：
1、跳绳 50个/组*3组
2、半蹲起 15个/组*3组
3、原地高抬腿20个/组*3组
4、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒/组*4组
二年级：加强腰腹力量、核心力量
（ 每天10-15分钟）
训练项目：
1、跳绳 60个/组*3组
2、半蹲起 15个/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒/组*4组
4、仰卧起坐 25个/组*3组
5、原地高抬腿 20个/组*3组
三年级：加强下肢力量、核心力量
（每天15-20分钟）
训练项目
1、跳绳 70个/组*3组
2、开合跳 20个/组*3组
3、仰卧起坐 30个/组*3组
4、原地高抬腿 30个/组*3组
5、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊5组
四年级：加强腰腹力量、下肢力量
（每天15-20分钟）
训练项目
1、跳绳 80个/组*3组
2、平板支撑 30秒/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊6组
4、仰卧起坐 35个/组*3组
5、原地高抬腿 30个/组*3组
五年级：加强腰腹力量、下肢力量
（每天15-20分钟）
训练项目
1、跳绳 90个/组*3组
2、平板支撑 35秒/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊6组
4、仰卧起坐 40个/组*3组
5、原地高抬腿 40个/组*3组
六年级：加强核心力量、上下肢力量
（每天15-20分钟）
训练项目
1、跳绳 100个/组*3组
2、平板支撑 40秒/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊8组
4、仰卧起坐 50个/组*3组
5、原地高抬腿40个/组*3组
6、半蹲起 15个/组*3组
第二项作业
每周复习两次七彩阳光广播操、校园自编操（祖国的花朵）
第三项作业
同学们要养成爱护眼睛的好习惯，每天坚持做一次眼保健操！
建议：
1.选择适合自己的运动项目,适当的运动时间,每天坚持一小时左右。
2.运动场地选择要合理、安全，避免碰撞、防止打滑而摔跤。
3.运动前，做好充分的热身活动，运动结束后进行充分的放松活动。
4.运动过程中，练习量（次数、组数等）可以根据自身身体状况、运动基础作适当调整，要做到循序渐进。
5.运动过程中，家长（有条件的家庭）可实时进行监测孩子的运动情况，也可以和孩子共同运动，提高孩子的参与热情。
6.养成有规律运动、科学运动的习惯，长期坚持，最后达到锻炼身体、增强体质的目的。
温馨提示：
所有训练内容，动作不要过于激烈，如在训练过程中感到不适，请立即停止训练。有先天性疾病或近期不适宜运动的学生，慎重练习哦！
体育教研组
2023年7月