烟台经济技术开发区实验中学 初一年级暑假体育作业

一．指导思想

以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目,全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

二、训练目标

1、以学生在学校体育课中学得的方法为基础，根据学生身体发育特点来制定具体作业内容。力求学生在假期身体素质有所提高，达到学生假期学习和体育锻炼有机结合的目的。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、更重要的是提高学生中考体育成绩。

三、假期作业形式

       为保证初一年级所有学生都可以参与到假期作业中，考虑环境、温度、学生兴趣偏好后，经级部领导和体育组老师研究决定，本次假期作业共分为线上线下两种形式。

1、线上形式：线上运用“天天跳绳”app，学生利用手机、ipad 等下载“天天跳绳”app，注册账号，填写自己的班级及个人信息，进入自己所在班级（之前线上授课时已经用过）。每天完成自己假期作业即可。

2、线下形式：布置纸质版家庭作业，学生根据纸质版的内容每天在户外或室内完成打卡，并在纸质完成签字确认、家长签字确认。

四、作业督导及上交方法

1.线上、线下的选择

学生根据自己的实际情况，选择线上或线下完成假期作业。

2.作业的督导

线上：体育教师在天天跳绳App后台每天监控各班数据，记录每个学生完成情况。

线下：每天家长签字确认，学生是否能认真完成每日任务。

3.作业回收

线上：体育老师负责导出数据，备份材料信息，根据情况予以打分评级。

线下：班主任回收假期纸质版体育计划，是否完成家长签字

五、假期体育作业内容

热身活动

800m跑

800米跑步技巧和动作要领：

1. 控制好呼吸，形成跑步频率和节奏。

2. 提升每步距离，夸大步伐。

3. 摆臂时双臂放在两侧，节省体力。

小碎步激活

动作要领：预备姿势是正常的站姿，原地练习时，脚后跟远离地面，脚尖踮起。 最常用的是同时抬起两脚尖，不离开地面。 在这个过程中充分感受双脚弓、双脚踝、双膝的自然弹性，重心的起浮决不能太大。 重心的高度几乎不变。 否则就成了跳。然后进行前，后，左、右、斜向移动进行练习。

基本部分

动态侧弓步

左右侧各40秒

开合跳

50秒x2组

引体向上  8次x2组

高抬腿

60次x2组

俯身登山跑

50秒x2组

深蹲跳

30次x2组

波比跳10次x2组

仰卧两头起

30个x2组

放松拉伸