有许多人被抑郁症困扰，近期，我们喜爱的一位歌手于数年前不幸患上了抑郁症，经过长时间与病魔斗争，可惜近日病情急转直下，最终离我们而去，一代天后因抑郁症就此陨落。据报道称，她长期受抑郁困扰，而全球1/10的人存在潜在抑郁症和抑郁倾向。2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。如果一个人的情绪不好，可能会有不想说话、不想出门、不想换衣服等表现。在“宅、懒、烦、手机不离身、身材不满、没有爱好”这几项中，如果你符合4项以上，可能存在抑郁情绪。抑郁症到底是什么？
以前感觉“抑郁”距离自己是如此的遥远，但是有的人会突然发现“抑郁”原来距离自己 生活圈是如此的近。很多人由于不了解抑郁症，使得早期轻症抑郁症被拖至重症抑郁症，甚至有自伤、自杀倾向的出现。那么如何才能更好的帮助到身边有抑郁情绪倾向的人摆脱他们的痛苦呢？答案是自己先了解抑郁症。
抑郁症的本质是什么呢？
1、抑郁症的生理本质，与大脑的神经递质不平衡有关，神经递质[包括5-羟色胺（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）]在大脑中的浓度下降会导致抑郁，但是这也只是抑郁症的单胺假说，其真的病因，还是在不断的探索过程中；
2、抑郁症的心理本质，就是思虑过多、肝郁气滞、肝气郁结导致。简单来讲，就是长时间处在不良的情绪当中，又不懂得如何去疏解自己的不良情绪，在体内的不良情绪长期积压，就容易产生抑郁症。
压力大的时候，可以用以下几个方法辅助减压：
①运动：刺激多巴胺的分泌，让中枢和肢体兴奋起来；
②每天发呆5分钟；
③训练延迟发作和延迟满足能力：遇事先冷静一段时间，控制情绪，让心态更平和；
④主动用力挤压减压玩具；
⑤冥想减压法：保持坐姿，手掌完全张开，紧贴在对侧腋下，双肩抬高，脖子不要使劲，轻微晃头。配合深呼吸、闭眼，每天做3~10分钟。
⑥东城逸家社区卫生服务中心具有专业的中医团队，通过中医药、针灸、推拿调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、安神定志、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果。可以来找我们聊聊天，谈谈心。