快乐暑假 健康随行——东河南大庄小学卫生保健暑期温馨提示

户外活动，可以增强体质。在夏季，家长可以带孩子们在阴凉的场所开展户外活动，注意及时补充水分，防止中暑！

每天12:00-14:00，阳光最充足的时候，尽量不要让孩子在烈日下外出运动，如果一定要带孩子外出，注意做好防晒工作，备好防暑药品。

夏天本就容易出汗，运动过后，孩子更是满头大汗，家长请注意，千万不要让孩子用冷水冲澡，否则会造成孩子头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象。

由于天气很热的时候，家庭、商场、饭店都使用空调，并且温度都在25度以下，在这种温度下待的时间过长，就会因受凉而导致感冒；或者热得满头大汗，直接在空调下吹冷风，使原本开放的毛孔不能迅速关闭，也会因受凉而导致感冒。

多吃清润食物

夏季阳气旺盛，容易火气上扬。三伏天应该少吃辛辣燥烈的食物，多吃一些酸甜味道清润的食物。乌梅、绿豆、西瓜等都富含水分，既能补充成长所需营养，又帮助消除暑气。夏季建议多食用新鲜的蔬菜水果，但也要避免吃太多寒凉食物。如西瓜性凉，不宜贪多，大量食用易伤脾胃。

少吃煎炸油腻

夏天容易上火，引发孩子便秘，因而要给孩子准备些去肝火的食物。一些苦味食才能帮助驱火，如苦瓜可以适当食用，但性寒凉不能过量。宝贝们胃口不佳，也许会钟爱油炸食物，切忌过量。油腻煎炸的食品不易消化，容易引发腹胀和肠胃炎症。

多补水，少吃冰

夏天只要稍微活动一下就汗流如注，活泼好动的孩子们，水分流失得更快。为了满足代谢需求，补水当然要跟上。补水方式应该少量多次，一次喝太多容易稀释胃液，不利于消化。

外出时，建议家长带上水壶，方便宝宝随时喝水。冰淇淋、冰棍入口即化，好吃得让人停不下来。但是冷饮只能适量吃，不可过量！肠胃较弱的儿童更要注意。

补充盐，少吃糖

夏季汗出如雨，盐分流失的同时，钙、钾、镁、锌等微量元素也相应减少，会导致体内电解质失去平衡，从而引发身体乏力等症状。通过食物可以适当补充盐分，另外喝些淡盐水会迅速补充盐分。夏季建议减少糖分的摄入，血糖升高会减少食欲。另外多吃糖也会提高龋齿、肥胖的风险哦！

预防中暑

夏天气温高，人体排汗较多，不能及时补入水分、盐分，或在烈日下照射太长时间都会中暑，幼儿也不例外。要注意不要让孩子在烈日下玩耍，多吃些富含维生素的蔬菜、水果，多喝点糖水、盐水、绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁等。合理制定夏季营养食谱。

防治腹泻

腹泻是夏季的多发病，严重时，影响孩子的营养吸收和健康，防止发生腹泻，要做到科学饮食，定时定量有规律，注意食具、食品和个人卫生。注意采购新鲜的食材，注意保鲜及卫生。

预防皮肤病

夏天常发生的皮肤病有痱子、疖子、脓疮，蚊虫叮咬皮肤引起感染等。防止这些皮肤病的发生，要注意个人卫生和防蚊防虫工作，要勤洗澡、勤换衣，衣服要注意保持清洁干燥，要勤剪指甲，以防抓破皮肤促发感染化脓。

防止肠道传染病

炎热的夏天是细菌性痢疾、伤寒及肝炎等各种肠道传染病的流行季节，这些传染病都是经过饮食或者食物传染的，所以特别要注意幼儿的饮食卫生和个人卫生，不吃腐烂变质的饭菜和腐烂瓜果，不贪吃冷饮冷食，不生吃水产品，饭前便后要洗手，把好病从口入关。

防止晒伤

虽然户外运动有很多好处，但是需要提醒家长注意的是，晒太阳也要适度，一旦人体的天然防御功能较差，容易造成晒伤。所以，家长带孩子外出游玩时，一是要注意外出时间，不要选择中午或下午最热的时候出门，每天早晨和傍晚的时候外出较好。

研究表明，户外活动可以减缓近视的发生及发展速度，有效降低儿童青少年近视的发病率。可以说，户外活动是预防近视最简单有效的方法。

假期里我们如何合理安排户外活动呢？

1.要达到足够的户外时间量

建议坚持每天至少2小时以上的白天室外活动，每周共计至少14小时。

阳光可以促进眼底释放多巴胺来抑制眼轴增长，控制近视；同时还能放松心情，强身健体。

2.要注意有效的户外活动频率

从目前的研究来看，高频、间歇的户外活动降低近视发生率的效果更好。建议增加户外活动的频率，积少成多。

3.要注意防护运动中的伤害

户外活动注意防晒；晴朗的夏季，尽量避免高温外出，在做好防护措施的同时，尽情“目”浴阳光；如果出汗较多时，要及时补充水分。

4.要有丰富多样的户外活动内容

户外活动形式不限，踢足球、打羽毛球、兵乓球、篮球等一些球类运动，跑步、跳绳、体操、放风筝、散步等都是不错的选择

此外，还应做到少用电子产品，连续用眼40分钟后休息远眺10分钟，保证充足的睡眠，均衡饮食不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。

暑假期间

无论身处何地

希望大家都要牢记

“健康第一、安全第一”

祝大家度过一个

健康、安全又有意义的假期

北戴河新区东河南大庄小学

2023年7月