尊重的家长，亲爱的同学们：
暑假已至，一个轻松的暑假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。然而，如果缺乏正确的引导，就可能事与愿违。因此，要想孩子们在暑假生活中获得快乐的体验，家长朋友们一定合理规划好孩子们的暑假生活，同时也要密切关注孩子们的心理健康。
民众中心小学心理辅导室为孩子、家长们整理了一份暑假心理调适指南，希望能为孩子的暑假生活，提供帮助，让暑假充实、快乐、收获满满！
学 生 篇
1.凡事预则立，不预则废。
制定每日或每周计划，严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感，提高对时间的掌控感。反之，一直拖延，不按计划行事。轻则导致焦虑、烦躁，重则会对个体身心健康带来消极影响，造成强烈的自责、负罪感、自我否定心理。
2、科学使用电子产品
长时间玩手机和上网不仅会导致大脑结构发生改变，让我们对除了上网以外的其他事情都提不起兴趣，当被父母阻拦上网时情绪可能还会突然失控。如何让我们既玩得开心又不至于沉迷网络、手机呢？一方面我们可以与家长商定使用的时间，并且尽可能在大厅等家庭公共场所而非关着门躲在房间里使用手机和网络，让家长帮助监管我们合理、健康上网。另一方面适当增加户外活动的时间，如与家人或朋友一同外出爬山、骑车、跑步、徒步、放风筝等，感受大自然的气息。
3.保持良好心态，合理疏导情绪。
假期期间，我们要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，可以把内心的想法向家人朋友表达出来，或者通过转移注意力、合理宣泄等调适方法，让心理放松，缓解压力，保持积极心态。
4.保持学习，积极充电。
假期也是同学们充电的好机会，各种途径的学习，多种渠道的实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前感到焦虑和恐惧，避免上学后倍感挫折。
5.人际互动，亲子沟通。
家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。建议同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。在假期当中也不要忘记与好友保持互动哦，通过同伴之间的同频交流与相互支持，可以达到排解情绪的效果，维系友谊不疏远。
家 长 篇
1、关注孩子的心理健康
暑假里亲子相处的时间比较多，家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心世界。青少年的内心世界具有隐匿性，甚至很多心理不良症状潜伏已久，不被外界知晓。如发现孩子情绪波动较大，要及时引导，让其不良情绪得到宣泄。
2、进行科学良好的沟通
尊重并倾听孩子的想法，让他们充分表达意愿，不要妄自评论或者试图立即改变他们的想法。对孩子的评价应以鼓励为主，在孩子不断努力的过程中，善于发现闪光点，及时地给予表扬与肯定。
3、理解和接纳孩子
给予孩子适当的成长空间，适当让孩子自己做选择，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
预祝家长和孩子们都能度过一个快乐而充实的暑假！
（部分图文来自网络）
编辑：关永清
一审：杨良萍
二审：卢柳欢
三审：马耀强