各位家长、同学：
你们好！
暑假来临，首先祝您暑假愉快。为了更好的响应国家号召，保证每天锻炼一小时，提高学生身体素质，掌握运动技能，也为了九年级时体育中考做准备。每人每天不间断进行锻炼，让我们共同加油！
以下为我校学生暑假体育锻炼作业，请各位家长督促学生利用暑假时间每日进行练习：
内容一：
一、准备活动：慢跑3~5分钟，定位徒手操。
二、跳绳200个。
三、身体素质练习：
1、高抬腿15米+加速跑30米*2
2、纵跳30~50个
3、俯卧撑 男30~50/女15~30
4、蹲跳起20~30
5、团身跳 男10~20/女8~15
四、专项练习：
1、男生30-50米跑/5，仰卧起坐200个可以分几组完成。
五、放松
内容二：
一、准备活动：慢跑3~5分钟，定位徒手操。
二、跳绳200个。
三、身体素质练习：
1、高抬腿15米+加速跑30米*2
2、单足跳 30米*4
3、蹲走15米*3
4、蛙跳10~15 *2
四、专项练习：
1、立定跳远5~10组
2、男生手指俯卧撑5~10次，仰卧起坐200个可以分几组完成。
五、放松
内容三：
一、准备活动：慢跑5~6分钟，身体微热，定位徒手操
二、跳绳200个。
三、耐久跑：中速跑10~15分钟
要求：
1、每天选一项练习。
2、每次练习的时间不低于30分钟，不高于60分钟。
3、主要的练习“内容一、二”，“内容三”选择练习，女生的仰卧起坐、男生手指俯卧撑、男女生的每天10个立定跳远必须每天都要练习。
4、每次练习时一定充分做好准备活动，注意安全，以免发生伤害事故。
以下附部分项目练习视频指南：
00:40
单足跳
00:50
俯卧撑
00:17
原地纵跳
00:45
仰卧起坐
00:18
高抬腿跑
00:21
团身跳
00:11
蹲跳起
希望各位同学能坚持锻炼，提高身体素质，为开学后能更快适应体育课与大课间做准备。更为了保持身体健康，能有充足的精力进行学习打基础。