2023年5月的第三周（5月15日-21日）是第九届全民营养周，宣传口号为 “健康中国 营养先行”，传播主题为 “合理膳食 食养是良医”。同时5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是 “科学食养 助力儿童健康成长”。
合理膳食，食养是良医。我们应注意合理膳食,养成良好的生活习惯。在此，我们倡议：
01.三餐合理，规律进食
一、三餐要规律
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
二、搭配要合理
平衡膳食，乐享健康。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
三、几点建议请记牢
一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。
02.减盐控油促健康
一、减盐
盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。
1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。
二、减油
油能量高不容易消耗，易造成高血脂症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。
2.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。
3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。
同学们，让我们一起行动起来！养成科学的饮食习惯和生活方式，健康快乐的成长！