青铜峡市第三中学
亲爱的家长们、同学们：
假期对学生来讲是休整期，一个轻松的暑假对于学生具有健身、健心、健脑，缓解精神和心理紧张的作用。相信这一段自由的时光，会是每一位同学的充电能量站！在这样漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？接下来的暑期心理健康安全提示，希望家长们与孩子们能共同阅读。暑假期间，我们也需要关注和维护自身的心理安全。
以下是一些暑期心理安全方面的注意事项和温馨提示：
凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。
合理安排 制定计划
合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。假期学习能力的保持，让我们既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。
规律作息 适度放松
放假是难得的调整期，应充分休息，适度放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。幼儿园学生每天保证10-12小时睡眠时间，小学生每天要保证10小时睡眠时间，初中生8——9小时最佳，早睡早起，保持正常的作息规律。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
正确使用电子产品
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。
1. 留出时间休息和放松：放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、运动、听音等。
2. 参与实践体验，促进自我发展
长大的过程是一个社会化的过程，社会化的过程有两个显著的特点：第一个特点是群体性，我们在和同伴交往、互动的过程中，相互学习、取长补短、完善自我。第二个特点是实践性，通过亲身体验去明白道理，对所学知识、人生道理产生更为深入的理解。暑假是接触社会、人际交往、了解自我的大好时机，我们可以积极参与到各类社会实践活动之中，与小伙伴，收获更多的体验与感悟，增进自身对自然、社会、自我的认知。认真对待暑期社会实践和社区服务，多参与一些有意义的社会活动，融入社会，服务社会，可以帮助我们提高素质，促进自我的发展。
3. 管理压力：夏季很容易伴随一些特殊的压力源，学会有效地应对压力，可以是通过放松技巧、深呼吸、冥想或寻求心理咨询等方式。
4. 健康饮食和运动：保持健康的饮食和适度的运动对于心理健康至关重要。保持均衡的饮食，多摄入水果和蔬菜，适量运动，有助于释放压力和增强身体素质。
5. 找到喜欢的活动：夏季提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、小区广场打球等。找到自己喜欢的活动，能够增加快乐感和满足感。
6. 接受新的挑战和机会：暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。
1.关注孩子心理，加强亲子沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式:
（1）开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。
（2）每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
（3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。
（4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
2.多元评价，倡导客观全面
伴随着期末考、中考成绩相继出炉，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子这几年在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。中考不是结束，而是开始……考试只是孩子人生的一段经历，而不是终点。以理性平和心态对待，才能更好地规划下一步，制定正确的奋斗目标，帮助孩子找到自己想要的样子。要让孩子明白成功不能被分数来定义，人生的道路也没有标准答案，未来是一场自命题考试，每个人都在奔向旷野，都会有各自精彩的人生。请全面、客观地评价您的孩子，对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。暂时没有取得高分的孩子，只要不放弃、肯努力，未来一样可以拥有一个“高配人生”。
3、平等和谐交流，构建良性关系
及时了解孩子各个阶段的心理状态，避免在身体、情感或性情上打骂、压服孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
孩子如有极端心理情绪不能排解的，可以私下通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护相关学生隐私。
4.加强生命安全教育
引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
亲爱的同学们，暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们的每一位同学都能在家人的呵护下获得爱与成长，拥有一个健康的身体，拥有一种阳光快乐的心态，成就最美好的自己！度过一个快乐而充实的假期。
编辑： 李彦娟
审阅： 张玉楼 陆生地
签发： 李 涛