与心相约 欢度时光
——学生假期心理调适指南
经过一个学期的努力和耕耘，转眼间，暑假已经来临，本学期的学习任务画上了一个圆满的句号。面对假期学习和生活的变化，作为学生，我们应该如何维护自身的心理，保持阳光的心态，健康快乐的生活呢？
1.规律作息，适度减压放松。
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
2.亲子互动，恰当沟通表达。
主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
3.实现小心愿，不忘自主学习。
很多同学可能有很多想做的事情，在学习繁忙时无法实现。假期来了，可以先把想做的事情一一列出来，积极地实现自己的小心愿。
假期也不能将学习完全丢下，这是提升自己的好时机。每日规划好自主学习时间，对所学的知识进行探索和梳理，帮助自己更充分地理解和消化所学知识；落实老师布置的学习任务，做到真正的查缺补漏。
4.避免沉溺，正确使用手机 。
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。
注意网络使用安全，杜绝网恋，坚决不与网友线下见面。避免进入一些不健康的qq或微信群，远离那些传递消极能量的网友。
5.察觉情绪，及时自我调整。
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
6.寻求支持，增强心理防护
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
最后，为大家附上暑假期间心理求助的渠道，大家可收藏保存。此外，暑假期间学校心理中心将开设网络心理咨询服务，如有需要可以通过以下相应方式寻求专业的支持哦！
学校心理中心网络心理咨询小贴士：
（1） 来访者在加心理咨询QQ为好友时需要主动告知自己的年级、班级、姓名、年龄等基本信息。
（2） 来访者在心理咨询期间，不要谈论与心理咨询无关的话题，若有事离线，需提前告知心理老师。
（3） 有时咨询量比较大，心理老师没能在第一时间给予回复，建议来访者能够理解并耐心等待，或通过文字形式进行留言。心理老师会在24小时之内给予回复。
（4） 为了更好地为大家服务，如有需要提供线上一对一心理咨询服务的来访者，建议提前一天和值班老师预约具体咨询时间，并告知咨询的主要问题，以便心理老师提前准备。
（5） 所有线上咨询均采用文字形式，不提供语音咨询服务。