亲爱的同学们：
大家好！新学期刚刚开始不久，突如其来的疫情就让我们不得不按下线下学习的暂停键，开启线上学习的启动键。也许居家学习让你有些不适应，产生了烦躁，焦虑，紧张，不安等不良情绪，但这都是正常现象，大家不要担心。不管是线上学习还是线下学习，你们的平安健康都是老师们的牵挂，现在就跟着老师一起来看一看有哪些调解心理状态的方法吧！
调适中学生心理的8种方法
1．表情管理法
微笑，对于身心健康都是有益的。人的面部表情与人的内心体验是一致的， 微笑可以使你产生愉快的体验。内心不开心的人，经常会愁眉苦脸、无精打采；而一个内心愉快的人，往往满面春风，充满朝气。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，精神愉悦。同学们，学着每天微笑，体验微笑这种美好的感受吧。
2．多想自己开心的事
中国自古就有“金无足赤，人无完人”的说法，每个人都是不完美的。每个人都会经历成功和失败，都会遇到开心或不开心的事。多想自己成功和开心的事，就是你做得最成功的事。因为开心和成功，会让你产生愉快的内心体验，可以坚定你的信心，是你奋发向上、积极进取的力量源泉。
3. 语言激励法
多说积极正向的语言。语言是人类思想沟通的工具, 也是人类表达情绪强有力的工具。积极正向的语言可引起人的愉快情绪，而消极懈怠的语言则引起人的消极情绪，即使不出声的内心语言也能调节自己的情绪。所以多对自己和他人说“你真棒！”“你真细心！”“你真有爱心！”等等，这些积极正向的语言也会让你得到积极的回应。
4.深呼吸放松法
深呼吸放松法可以使人静神养气。静神养气对人的身心健康十分有益。学会身心放松对紧张、焦虑、烦躁等不良情绪有很好的调适作用，当你静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念静神养气四个字，然后做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅。吸气，1-2-3，保持三秒钟，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢。呼气1-2-3-4-5，保持5秒钟，想象呼气时你所有的不快、烦恼、压力随着每一次呼气都慢慢地呼出了。每天坚持做5-10组深呼吸，会使你感到身心放松，收到很好的放松效果。
5.想象放松法
找一个安静的环境，用你最舒适的方式坐着或者躺着，找一个曾经让你有愉快体验的场景，可以是海边、草原、高山、也可以是你曾经开心快乐的情景，用想象的方法，运用自己多个感觉通道（视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉等）。在整个想象过程中，心里伴随着“松、松”的意念，烦闷，紧张，焦虑等不良情绪也会随之慢慢消失。
6.欣赏音乐法
一首积极健康的乐曲可以陶冶人的情操，培养人的意志，还可以调节人的情绪。当你感到情绪低沉，心情烦躁，缺乏信心的时候，不妨选择几首合适的音乐，安静的享受一下音乐的美好。如《田园交响曲》、《蓝色的多淄河》、《欢乐颁》、《义勇军进行曲》等交响乐、能使人激发热爱生活、热爱大自然的心情。积极向上的音乐可以帮助你调节心情，走出低潮。
7.运动健身法
根据体育老师的安排，结合自己的兴趣和爱好，每天开展1小时左右的室内运动， 如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心，是一种情绪调节的好方法。
8. 情绪倾诉法
当你有不良情绪的时候，学着与老师、家长和你最信任的好朋友倾诉一下，把你心中的不满、委屈、愤怒、焦躁……一股脑的倾吐出来，你会感到身心放松，感觉那些烦恼的事也不过如此而已了。
亲爱的同学们，居家学习的日子里，你们并不孤单，旗城学校全体教师是你们坚强的后盾和心灵导师，我们将众志成城，全力以赴，为了你们更美好的明天而不懈奋斗，疫情终会过去，我们在美丽的旗城学校等你们平安归来！
青州市旗城学校为了更好地为同学们的心理健康保驾护航，特建立心理健康公众号，敬请扫码关注。
青州市心理服务热线电话：18866185456全年24小时开通
潍坊市中小学生成长导航站热线电话：4008860359全年24小时开通
山东省精神卫生中心心理援助电话：0531-88942284
中国计生协会心理咨询服务热线：0571-85109955
清华大学疫情心理援助电话：400-680-6101
全国24小时生命热线：400-161-9995
图文：李莉
初审：侯国香
终审：陈良征