少年强，则中国强。通过体育锻炼，青少年可以享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。据统计，2019年全国儿童青少年总体近视率为50.2%，较2018年下降了3.4个百分点。尽管受疫情影响，2020年全国儿童青少年总体近视率较2019年有小幅上升，但与2018年相比仍有下降。强化青少年户外活动和体育锻炼初见成效。2023年暑假来了，假期锻炼更不可少，让我们行动起来吧！
为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制定了假期体育锻炼方案，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼。同时，建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同有用一个健康的身体。
那么，每个阶段的孩子适合做哪些体育运动呢？一套详细的暑期中小学各阶段体育锻炼指南，送给你～
小学一、二年级
小学三、四年级
小学五、六年级
以上是针对学生暑期锻炼的部分推荐项目供选择，学生也可结合自身兴趣、爱好、特长，开展如球类、体适能（跑、跳、投等）、游泳、武术等运动锻炼项目。请家长督促孩子认真落实每天一小时体育锻炼，提醒孩子作好记录，于下学期开学报到时交到班主任老师处。
暑期体育锻炼注意事项
暑期体育锻炼既要遵循人体生理机能规律，也要根据季节特点因“季”制宜。每天锻炼1小时左右，运动量和运动强度循序渐进。
一、锻炼前注意事项
1.选择合适的锻炼时间
（1）晨起不宜剧烈活动。待长时间处于安静的状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃后进行锻炼为宜。
（2）饭后不宜立即剧烈活动。饭后剧烈活动影响消化和吸收，建议休息30分钟至1小时再进行锻炼为宜。
（3）中午不宜剧烈活动。夏季天气炎热，建议8点至10点、16点至18点运动为宜。
2.选择合适的锻炼地点
（1）锻炼场地周围环境安全。尽量选择塑胶地面，空旷且周边无安全隐患场地。
（2）锻炼地点不影响他人。做到文明锻炼，不打扰邻居生活。
3.着装舒适。建议穿运动服、运动鞋，不穿裙子、拖鞋、凉鞋。
4.物品安全。运动前眼镜、手表等饰品及时摘下，口袋里无坚硬锋利物品。
5.准备活动充分。锻炼前5分钟，进行热身活动及各关节的准备活动。
二、锻炼时注意事项
1.补水遵循少量多次原则。
2.学会自测脉搏，合理分配体能，防止运动过度。
最大心率：（220-年龄）；
靶心率：（220-年龄）×（0.6-0.8）。
三、锻炼后注意事项
1.放松活动及时充分。进行不少于5分钟的慢跑、拉伸等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。
2.锻炼后牢记“五不”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗冷水澡。
3.锻炼后及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。
四、常见突发事件处理
1.中暑急救方法：立即停止锻炼，在凉爽、通风的环境中休息，用湿毛巾放置头部或躯干部降温，饮用富含电解质的饮料，如果汁、牛奶等。
2.扭伤的急救方法：立即停止锻炼，用冰块或冷毛巾冷敷。
3.擦伤的急救方法：立即停止锻炼，若创面较小，伤口干净且不深，可清水冲洗创面后碘伏消毒；若伤口浅却沾有泥土等污物，需先冲洗创面，冲洗干净后碘伏消毒。
五、温馨提示
建议低年级学生家长多参与亲子锻炼，有助于孩子身心健康发展。
希望同学们在假期中认真锻炼，强健体魄，拥有
一个健康、强壮的身体。
家长赶快和孩子们一起运动起来吧！
盱眙县官滩中心小学
2023年6月29日