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亲爱的同学们，寒假已经到来。大家可以利用这段时间让身心得到休息，为下个学期“充电”，也可以培养一些自己的爱好。那么当我们因为各种各样的情况而产生不良情绪或者压力过大时，我们可以怎么做呢？希望以下的小建议能够帮助到你！
学生篇
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建议一：合理规划，规律作息
假期里容易无节制的玩耍和没有规律的生活，其实这样只会让你感觉更累。建议你给自己制定一个合理的规划，利用假期查漏补缺，通过各种途径的学习实践，开拓视野，形成知识互补。在假期里要多做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步，这些都可以让自己进入放松的状态，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
凡事预则立，不预则废。制定每日计划，严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感，提高对时间的掌控感。反之，一直拖延，不按计划行事。轻则导致焦虑、烦躁，重则会对个体身心健康带来消极影响，造成强烈的自责、负罪感、自我否定心理。
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建议二：锻炼身体，承担家务
选择一项自己喜爱的运动并每天坚持，希望大家做好体育锻炼打卡记录。运动不仅能让你收获健康的体魄，还能获得心理的满足感。除此之外，还要在家积级参加家务劳动，这不仅能让你增长生活技能，还能回报父母、愉悦身心。
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建议三：主动沟通，调适情绪
家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。建议同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。在假期当中也不要忘记与好友保持互动哦，通过同伴之间的同频交流与相互支持，可以达到排解情绪的效果，维系友谊不疏远。保持与人的交往，在交往中学会相处。当一些消极情绪出现时，一定要尝试将内心的想法表达出，也可以通过欣赏音乐、适度运动、阅读书籍等让自己放松下来，这样能缓解压力，保持积极的心态！
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建议四：记录美好，热爱生活
仔细观察，细心品味，你会发现生活中有太多的温暖和美好。每天晚上和家长一起回忆当天发生的美好的小事，比如：完成了学习任务、吃到了爱吃的饭菜、学会了一项家务、得到了家长的称赞等等。通过发现、记录生活中的这些小美好，你会更加感恩并热爱生活！生活中要学会给自己减压，不自寻烦恼，维持良好的心境。研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。所以多笑一笑，多接近大自然，只有乐观开朗的处世态度，才是增强自身免疫力的绝妙方法。
家长篇
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亲爱的家长朋友们，寒假是一次难得亲子相聚的机会，与孩子一起聊聊天，一起游泳、郊游、野营、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品....这样既可以丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然的抚爱，又可以密切家长同子女的关系，使家庭生活更加融冶和睦。这里心理老师想提醒您：
1.少一些粗暴的打断或自以为是的批评，如：“我和你说了多少遍了，让你按时完成作业，让你认真听课……”
2.多一些耐心的倾听或支持性的鼓励，如：“你如果……，那会更好”
这些做法会让孩子觉得您跟他（她）站在一起共同面对这些问题，您在帮助他（她）。
3.如果您或者孩子觉得需要心理方面的帮助，您可以拨打以下心理热线：
浙江省统一心理援助24小时服务热线：96525
浙江省心理援助热线（“守护心灵绿码”）：0571-85109955，时间：9:00-21:00
金华二院24小时心理援助热线：12320
金华市（含开发区）未成年人心理辅导中心热线：0579-82055405（可预约面谈），开放时间：周二至周日，9:00-12:00，14:00-17:00，地址：金华市双溪路116号青少年宫
婺城区未成年人心理辅导站：0579-89127577，地址：金华市新狮街道流云路136号婺城区未成年人心理辅导站
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愿每一位蒋小学子都能以积极、阳光的心态面对假期生活，健康快乐的成长！
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